Сразу оговоримся — если у тебя хроническая депрессия, заболевания ЦНС или другие патологические процессы — немедленно обратись к врачу. Мы против того, чтобы люди ставили себе диагнозы в интернете и занимались самолечением. Но наша статья поможет разобраться, куда двигаться, чтобы начать спать лучше.
Причина № 1: интенсивные вечерние тренировки
Ты знаешь, что мы топим за здоровый образ жизни и спорт, но врачи в один голос твердят: интенсивные силовые тренировки лучше планировать на утро. Во-первых, с утра вырабатывается максимум соматотропина — гормона роста, отвечающего за наш метаболизм и жиросжигание, а значит, спорт будет эффективнее.
Во-вторых, во время физической активности вырабатывается кортизол — гормон стресса, который в вечернее время не даст расслабиться и легко уснуть. Поэтому пересмотри свой тренировочный режим, если ты плохо спишь и любишь вечерком заглянуть в зал.
Причина № 2: а не хлопнуть ли нам по рюмашке?
Не стоит, однозначно не стоит. Мы писали о вреде алкоголя в принципе и перед сном в частности, резюмируя, напомним: не смотря на мнимое расслабление и быстрое погружение в сон такой отдых эффективным не будет. А вред от интоксикации после бокальчика вина гораздо больше, чем удовольствие от релакса.
Алкоголь нарушает фазу быстрого сна, ты спишь чутко и непродуктивно, а с утра, как итог, чувствуешь себя разбитым.
Причина № 3: температурный режим
Если в комнате слишком жарко, или слишком холодно, спать будет некомфортно, особенно в случае духоты. Настоятельно рекомендуем проветривать помещение спальни перед сном, а в летнее время спать с открытыми окнами. Приток свежего воздуха наполнит клетки кислородом и погрузит тебя в глубокий, качественный сон.
Ну а чтоб и в жаркие, и в прохладные ночи тебе всегда было уютно, рекомендуем попробовать спать под зональным одеялом beyosa. Оно подстроится под твой температурный комфорт и будет актуально в любой сезон.
Причина № 4: стресс как он есть
Ох уж этот бич 21 века. Особенно актуальный для жителей больших городов. Стресс стал «отцом» таких диагнозов, как панические атаки, депрессия и апатия. Избежать его невозможно: для многих даже поездка на метро является стрессом. Но минимизировать последствия — можно и нужно.
Перед сном запиши свои мысли и эмоции за день в дневник. Как ни странно, это упражнение помогает «отпустить» негатив, накопленный за день. Но если это не помогло, и уже в постели ты не можешь избавиться от роя мыслей, встань и посиди в темноте на кухне. Обними себя и выяви причину беспокойства. Это поможет быстрее заснуть.
Причина № 5: злоупотребление кофе и кофеиносодержащими напитками
О да. Хороший кофе творит чудеса и вызывает стойкую зависимость. Помни, что оптимальное количество кофе в день — не более 3 чашек эспрессо. И однозначно не стоит употреблять напитки с кофеином после 16-00, это значительно усугубит засыпание и ухудшит качество сна.
А вот утром пару чашек бодрящего напитка помогут проснуться, ощутить прилив сил и бодрости. Более того, у многих людей утренняя чашка кофе — ритуал, без которого они не могут начать день.
Причина № 6: любимый в спальне не товарищ
Как ни странно, не смотря на всю пользу совместного сна для отношений, партнёры могут мешать друг другу. Кто-то храпит, кто-то занимает больше половины площади кровати, а кто-то ворочается так, что сосед падает на пол. Вот с этим мы точно можем разобраться: матрас с независимым пружинным блоком ваш друг.
Как бы активно твой партнёр ни вёл себя ночью, тебе это не доставит беспокойства. Независимые пружины нивелируют движения соседа по кровати.
Причина № 7: светло и сытно
Мы часто говорим о том, как необходима абсолютная темнота в спальне. Только при выключенном свете вырабатывается мелатонин, который необходим для крепкого сна.
Ну и есть на ночь не рекомендуется, особенно тяжёлую, жирную пищу. Ужин в идеале должен быть за три часа до сна.