Ну и неделька выдалась...

Итоги недели набора веса.

Чувствуется что жирок набрался в области живота, особенно его ощущаешь когда делаешь упражнения на пресс. В остальном все прекрасно, больше нигде не прибавилось.

Так же как и после первой сушки остались хорошо очерченные скулы,очень красивая стройная шея, ноги не стали больше, и руки остались в прежней форме.

В общем особого урона для организма эта неделя не нанесла.

Единственное оказалось что на неделе набора веса я наделала кучу ошибок, например нельзя было есть колбасу - ведь в ней содержатся улучшители вкуса которые провоцируют чувство голода, впрочем как и белый хлеб.

Но по причине жары на улице я этого почти не заметила, в такую погоду есть не хочется.

Как оказалось позже нужно было есть каши - гречневую, рисовую, запеченный картофель, из мяса куриную грудку, нежирную рыбу, овощи, фрукты.

При этом исключая полуфабрикаты, колбасы, сахар, майонез.

В общем неделя набора веса отличается от “сушки” только лишь добавлением овощей и фруктов.

Эксперименты

Экспериментировала с мультиваркой - готовила рисовую кашу а ля плов: куриная грудка, морковь, лук, рис + приправы соль, перец, зира. Получается достаточно вкусно если не перелить воды и приправы добавить в меру.

Мясо в моем случае лосятина в мультиварке готовится достаточно долго примерно час на жарке, потом еще час на тушении - но зато получается очень нежное мясо практически без использования масла.

Еще я полюбила пить молоко, хотя в обычном состоянии оно мне было абсолютно не нужно, как только вес стал снижаться организм его требует каждый день, и несколько раз. Казалось бы 2,5 % это не жирно и не может заполнить дефицит калорий, но организму оно зачем то нужно. Когда разберусь зачем напишу.

Самое главное на любом режиме питания понимать что существует и другие удовольствия кроме желания поесть, и тогда физические нагрузки будут в радость, энергия будет “бить через край”.

Читай мои статьи “Смени удовольствие”, “Жирный парадокс”, “Топ-4 правил похудения”, “Жир как мотиватор”.