Приветствую! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес! Присоединяйтесь!
Если вы сидите на диете и постоянно голодны - вы выбрали неверный путь.
Наш организм отлаженная, умная система и как только он понимает, что наступили голодные времена - начинает экономить свои внутренние ресурсы. И с каждым днем вашего скудного рациона становится все тяжелее избавиться от лишнего жира.
Скорее уйдут мышцы и вода, чем жир, от которого как раз мы и хотим избавиться.
Важно учитывать данную способность организма, чтобы успешно похудеть именно за счет жира и в дальнейшем поддерживать результат.
Стройнеть необходимо без лишних ограничений и голода, чтобы не замедлить себе обмен веществ.
И один из самых действенных способов похудеть и удержать в дальнейшем вес - это небольшой дефицит калорий:
Чтобы терять жир, а не мышечную массу и воду, необходимо:
- питаться сбалансированно и не допускать слишком большого дефицита калорий. 10-15 % дефицит - самый комфортный для похудения.
- не допускать голода в течение дня, соблюдать режим питания.
- поддерживать водно-солевой баланс, пить необходимое вам количество воды.
- уделять внимание белковой пище, добирая свою норму белков за день.
И самое главное - это пересмотреть свое питание. То, что привело вас к лишнему весу, приведет к нему же после любой диеты.
По традиции покажу свой рацион на день на подсчете КБЖУ, который помогает держать необходимый мне вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Завтрак у меня сегодня в лаваше. Завернула в 55 г лаваша: 60 г копчено-вареной куриной грудки, 55 г помидора, 40 г сливочного творожного сыра и листья салата. Выпила зеленый чай. Напитки я пью без сахара.
Завтрак на 370 ккал.
Напомню вам видеорецепт завтрака в лаваше (начинки можно менять по своему вкусу) и рецепт творожно-макового рулета:
На перекус у меня сегодня помидоры (200 г) с творожным сыром (40 г) и копчено-вареной куриной грудкой (65 г) - 250 ккал.
Мечтала давненько о копченой грудке, но не могла купить устраивающую меня по составу и внешнему виду. Но нашла в выходные дни и сегодня буду целый день по чуть-чуть наслаждаться ее вкусом. Планирую еще на ужин салат с ней приготовить.
На обед разогрела отварную гречку (150 г) и 200 г томленой говядины в томатном соусе, которую готовила вчера в мультиварке.
Обед на 395 ккал.
Как и планировала на ужин у меня салат (300 г) с куриной грудкой варено-копченой, огурцом, фасолью и сыром, заправленный 50 г сметаны 15%.
Ужин на 400 ккал.
И за 3 часа до сна - зеленый чай с двумя пастилушками и 15 г кедровых орехов - 205 ккал.
Калорийность рациона составила 1620 ккал. Б - 128, Ж - 63, У - 129.
А что выберете вы:
- быстрый кратковременный результат на голодном меню
- или медленное комфортное похудение раз и навсегда?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!