Многие для похудения идут в тренажерный зал и делают круговые тренировки. А кто-то хочет только начать, чтобы как можно скорее похудеть. Лето уже наступило и все хотят выглядеть хорошо. Но как узнать эффективность потери жира без должного опыта и знаний, ведь помимо сжигания жира можно терять и мышцы.
Потеря мышц может существенно ухудшить внешний вид и самочувствие человека. Именно поэтому давайте разберемся в том, как определить сохранность мышц во время диет.
Тренироваться или питаться можно неправильно и в конечном итоге будет происходить как потеря жира, так и потеря мышц.
Способы определения потери жира:
В большинстве случаев для определения потери лишнего веса тела люди используют напольные весы и сантиметровую ленту. Такие способы хорошо отражают изменение веса в килограммах, но одновременно вводит человека в заблуждение и стресс. Масса тела может изменяться как качели то вверх, то вниз.
Обычные напольные весы могут показать лишь общее изменение массы тела относительно точки отсчёта, а сантиметровая лента покажет изменение объёма окружностей тела и подойдёт только людям с ожирением на первоначальном этапе потери веса.
Количество подкожного жира можно определить нехитрыми замерами калипером. Калипер это прибор, при помощи которого производится замер толщины кожной складки.
Определить процент подкожного жира можно по специальной формуле и таблице, предварительно сняв все нужные замеры и подставив в расчётную формулу.
Способ определения процента жира при помощи калипера показывает количественное изменение подкожного жира, при этом не учитывается внутренний жир (висцеральный), а также непонятно количественное изменение состава мышц.
Самый лучший способ определения сохранности мышц это сохранность или изменение силовых физических показателей во время фитнес или силовой тренировки.
Если напольные весы выдают значения уменьшения массы тела, но при этом силовые данные находятся на том же уровне, значит потеря мышечной массы не происходит. А вот если происходит потеря общей массы тела, при этом снижаются силовые, значит нужно немедленно корректировать свой рацион и диету, так как вместе с подкожным жиром происходит потеря мышцы.
Повысить точность измерений потери подкожного жира можно при помощи комбинации калипера, весов и ленты, но потерю мышц определяем только сохранностью силовых.
Также существуют два отличных способа полного определения состава тела. Данные способы более точные и показывают как процентное соотношение мышц, костной ткани, жидкости и жира.
Способы определения композиции тела:
- Гидроденситометрия
Это когда человек погружается в воду, ёмкость с которой находится на специальных весах. После замеров массы ёмкости с водой без человека и с человеком производится расчет по специальной формуле.
- Биоимпедансометрия
Устройства, которые пропускают через тело человека слабые безопасные электрические импульсы. Импульсы свободно проходят через жидкие среды состава мышечных структур, но тяжело через жировую ткань. Биоимпедансный метод даёт наиболее точные данные в сравнении с вышеперечисленными способами.
Не каждому доступен данный способ определения состава тела, поэтому ограничимся старыми добрыми способами измерениями, такими как калипер, весы, сантиметровая лента ну конечно же силовые показали.