В погоне за красивым телом девушки готовы пойти абсолютно на все: есть одни овощи, питаться только куриной грудкой и каплей росы, готовить волшебные смузи-коктейли, вот только если результат они и дают, то только краткосрочный, после всех этих чудо-диет вы не только вернете свой вес, но порой даже еще и можете набрать больше, чем было до этого.
В свое время я так же в стремлении к идеальному телу сидела на различных диетах, но только сейчас понимаю их неэффективность, поэтому давайте подробнее разберем 6 признаков неэффективной и плохой диеты.
1. ВАМ ОБЕЩАЮТ ЗА НЕДЕЛЮ ДО МИНУС 10КГ
Куда? Как? Такое вообще возможно? Конечно возможно, я в свое время за неделю скинула почти 7 кг на одной новомодной диете, вот только потом почти пол года страдала от того, что после диеты набрала 10кг и никак не могла их больше сбросить, даже пыталась еще раз садиться на ту диету, но во второй раз скинула всего 2 кг, при этом после диеты они вернулись за неделю. Ну и стоило оно того? Конечно нет! Ушел ли это жир? Конечно нет! Только представьте, 7 кг жира, чтобы сжечь 1 гр жира необходима энергия равная 9ккал, тоесть чтобы сжечь 7 кг жира нужно потратить дополнительно 63 000 ккал- это 9000 ккал/день или ежедневное кардио в течение 30 часов( хотя в сутках всего 24), ну да ладно, поэтому не верьте если вам обещают минус 5-7-10кг за неделю, такое не нормально! уйдут мышцы, уйдет вода, но не жира( нет. часть жирка тоже конечно уйдет, но максимум 1-2 кг). Помните нормальное, здоровое похудение, это когда в месяц вы теряете не больше 5-7% от вашего веса. Тоесть если вы весите допустим 60 кг, за месяц нормально сбросить 3-4 кг, это примерно 0,8-1 кг в неделю.
2. РАЦИОН СКУДНЫЙ И ОДНООБРАЗНЫЙ
Чем скуднее рацион тем меньше в нем питательных веществ и сейчас я говорю не о белках, жирах и углеводах, а о витаминах и микронутриентах, хотя скудно питание врядли будет содержать и все нужные человеку белки, жиры углеводы.
Большинство диет предполагает исключение углеводов и жиров и основывается на белковых продуктах, что в корне неверно. Организм человека нуждается во всех элементах, поэтому если видите, что ваша предполагаемая диета состоит только из курной грудки, огурцов и яиц. такую диету стоит избегать, ведь даже если вы и увидите результат, своему организму хорошо вы точно не сделаете.
3. КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА СНИЖЕНА ДО МИНИМАЛЬНЫХ ОТМЕТОК
Напомню, что для похудения без вреда для организма необходимо снижать калорийность своего рациона не более 15-20%. То есть, если ваша базовая потребность составляет 1900 ккал, избегайте диет, которые сокращают эту калорийность более чем на 400ккал. То есть рацион на 1200 ккал вам уже не подойдет. А если подробнее рассмотреть все диеты, можно увидеть, что их дневная калорийность составляет максимум 1000ккал, при этом есть и такие, которые предлагают питаться на 500ккал в день, а этого делать ни в коем случае нельзя, ведь даже если в начале у вас получиться сбросить первые ненавистные килограммы, дальнейшее ваше похудение может застопориться, обменные процессы будут замедлены и вы долго будете стоять на месте, пока не раскрутите свой метаболизм вновь.
4. БЕЗ ИНСТРУКЦИИ К ДАЛЬНЕЙШИМ ДЕЙСТВИЯМ
Обычно диеты рассчитаны на непродолжительный период времени, поэтому в них расписаны чуть ли не по дням инструкции к действиям, а что делать дальше? Как быть потом, после 7 дней на капле росы и энергии солнца? Не будешь же и дальше так питаться, ведь это попросту невозможно!
Большинство диет не прописывает как поступать дальше, как правильно выйти из диеты и перейти на поддержание, поэтому если диета, на которую вы собираетесь не говорит о том, как же постапуть вам дальше после ее окончания, вам стоит задуматься, ведь если вы вернетесь к вашему начальному рациону-все ваши сброшенные килограммы вернуться обратно, да еще и возможно с большим плюсом.
5. ИСКЛЮЧАЮТ ЦЕЛЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ
Обычно такие диеты начинаются со слов: Исключи из рациона эти 5 продуктов и похудеешь гарантированно на 100500кг.
Такие диеты в основном исключат употребление продуктов, которые могут задерживать воду, так вода и уйдет от вас, а вот жирок как был, таки останется, так же данные диеты часто исключают углеводистые продукты: крупы, каши ( не считаем выпечку, сладости, они исключаются практически на всех диетах). Организму нужно все и чем разнообразнее, тем лучше. Больше клетчатки в видео овощей и фруктов( но не перебарщивать), сложные углеводы( наша энегия), без них вы будете ходить унылыми и грустными, белки, полезные жиры (орехи, авокадо, рыба), все это нужно нашему организму, а диеты, которые исключают допустим все углеводы или жиры или фрукты-неэффективны, потому что срыв данной диеты просто гарантирован в 80% случаев.
6. МОНОДИЕТЫ
Как уже писала выше, организму нужно все и белки-строительный материал, жиры-гормональная система и энергия, углеводы-энергия. И все это нужно человеку каждый день. А представьте диету, где вы на протяжение 7 дней едите по 1 шоколадке( да, я даже пробовала такую диету, это ад), чем будут питаться ваши мышцы, ведь белок-это строительный материал и он участвует практически во всех функциях организма. Или диеты, которые предполагают каждый день-один продукт. Сегодня-филе, завтра-овощи, послезавтра-фрукты и т.д, а как же остальное? Нашему организму ежедневно требуются белки, жиры и углеводы, не может он сегодня получать только энергию и при этом остановить какие-то функции. Организм-это одна общая система, которая нуждается ежедневно и в энергии и в нормальном функционировании гормонов и в строительных материалах.
Лучшая диета по моему мнению-это правильное питание, соблюдая основные правила и дефицит ежедневно, да еще и с добавлением активности в виде различных тренировок или активного времяпрепровождения вы обязательно получите результат в виде красивого подтянутого тела.
Надеюсь статья была полезна, не забывайте ставить лайк и писать комментарии, с вами была IRON STASY, подписывайся на мой канал и получай максимум полезной информации.
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является рекомендацией к действиям. В случае изменения своего рациона питания или других аспектов жизни обязательно обратитесь за помощью к специалистам или вашему лечащему врачу.