В сегодняшней статье хотелось бы рассказать о продуктах которые можно кушать перед сном, при этом не боятся за свою фигуру и здоровье. Конечно мнения расходятся в области того - стоит ли кушать на ночь или нет. Кто то придерживается мнения, что после 18-00 есть нельзя, где то написано что за 2 часа до сна должен быть последний прием пищи, но большинство специалистов сходятся во мнении, что сразу после приема пищи ложиться не желательно.
Это осложняет работу организма, ведь он готовиться ко сну, а тут ему подсовывают работу по перевариванию еды. Есть конечно и исключения, например спортсмены, которые занимаются профессионально бодибилдингом могут проснуться ночью и покушать или выпить протеиновый коктейль, ведь им нужно наращивать мышечную массу, а для этого нужно большое количество потребляемых калорий.
В любом случае если вы решили покушать вечером перед сном, то вот вам список продуктов, которые лучше употреблять без зазрения совести.
1. Кисломолочные продукты
Кефир, творог или натуральный йогурт - вот отличное решение для вас. Конечно порции нужно употреблять небольшие (200-300 гр), но этого вам вполне хватит чтобы утолить чувство голода. Мнения разных экспертов в области жирности этих продуктов различаются, но все же лучше употреблять не обезжиренные продукты, в них больше пользы и вкуса. Если у вас есть не переносимость молочных продуктов или вы просто их не любите, то не стоит себя заставлять съесть эти продукты, выберите другие из нашего списка.
2. Сельдерей
Очень полезный продукт, о пользе которого ходят множество слухов. Вкусовые качества не всем нравятся, но как говориться на вкус и цвет... Сельдерей содержит очень мало калорий, примерно 15-16 ккал, что делает его хорошим продуктом для еды на ночь. Наличие клетчатки и воды в нем помогает быстро насытиться и пойти в кровать. Если вы любите жаренную картошку, но на диете конечно же ее нельзя, то нарежьте кусочками сельдерей и пожарьте в малом количестве оливкового масла - на вкус почти не отличим от традиционной картошки.
3. Яйца
Очень полезный продукт - яйца. Содержать в себе полезные жиры, белки и холестерин. Можно скушать 2 яйца и не боятся. Также более полезнее будет поесть только белки, но они будут чуть дольше усваиваться. Если у вас есть сковорода с антипригарным покрытием, то можно и яичницу приготовить.
4. Цитрусовые фрукты
Можно позволить себе апельсин или грейпфрут. Последний считается очень полезным при правильном питании, у него низкий гликемический индекс и небольшая калорийность (35 ккал/100 гр). В составе грейпфрута содержаться различные витамины (Е, тиамин, фолиевая кислота, В2, В3) , а также кальций, магний, калий, фосфор, цинк и другие.
5. Куриное мясо
Лучше всего выбрать филе индейки или курицы. Грудка практически не содержит углеводов, поэтому этот прием пищи вам не навредит. Также в таком мясе содержаться полезные витамины (А, Е,В) и белок. Лучше всего употреблять с овощным гарниром. Порция куриного мяса не должна превышать 150 гр.
6. Орехи
Очень полезный продукт, они содержать в себе витамины группы В и содержать полезные жиры омега-3. Миндальные орешки штук десять вам помогут утолить голод. Но не стоит перебарщивать с ними. Орехи очень полезные, но в тоже время очень калорийные.
Стоит понимать что перед сном лучше не употреблять продуктов с большим содержанием углеводов, таких как каши, макаронные изделия, хлеб или сладости. Лучше отдать предпочтения овощам и белковым продуктам. И конечно же если вы правильно питаетесь, то выдерживать дневную норму калорий очень важно. Не нужно весь день есть сладости и жаренную картошку, а перед сном позволить себе только легкий перекус из куриной грудки и овощей.
Используемые ресурсы:
milkalliance.com.ua/blog/ru/statya/top-produktov-kotorye-mozhno-s-est-pered-snom-bez-vreda-dlya-organizma
marieclaire.ru/krasota/8-produktov-kotoryie-mojno-est-na-noch-bez-vreda-dlya-figuryi/