Вы наверняка замечали, что вредные привычки появляются быстро и незаметно, а над полезными приходится работать. Закурить сигарету намного проще, чем заставить себя выйти рано утром на пробежку.
Автор книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймс Клир, используя личный опыт и результаты научных исследований, объясняет доступным языком, как приучить себя к полезным привычкам и забыть про вредные раз и навсегда.
✅ Хорошие привычки необходимо вводить в повседневную жизнь постепенно
Поначалу придётся приложить усилия, чтобы ежедневное повторение новой привычки стало автоматическим. Здесь главное — выдержать отсутствие видимых результатов в первое время. В конце концов, когда вы сажаете яблоню, вы же не ждёте от неё урожая яблок через месяц.
✅ Фокусируйтесь на изменении системы целиком, а не на конечном результате
Например, вы хотите избавиться от лишнего веса — не ставьте перед собой цель похудеть до определённой цифры на весах. Вы можете добиться результата, но при этом заполучить проблемы со здоровьем. Разработайте для себя систему, как достичь хорошего самочувствия, бодрости и увеличения сил и сконцентрируйтесь на внедрении её в жизнь.
✅ Для изменения привычки нужно изменить четыре её компонента: стимул, желание, ответное действие, вознаграждение
Простой пример: вы видите новую модель телефона в продаже, которая вам очень нравится — это стимул. Мысленно вы уже подбираете красивый чехол и новые наушники — это желание.
Затем вы набираете нужную сумму и покупаете этот телефон — это ответное действие, после чего наступает вознаграждение — вы ощущаете удовольствие от обладания новым телефоном. Чем чаще вы будете следовать этой схеме, тем быстрее закрепится новая привычка.
Чтобы избавиться от плохой привычки, нужно сделать её: незаметной, непривлекательной, сложной в выполнении и не приносящей никакого удовольствия.
✅ Координируйте привычки
Если у вас уже есть одна работающая привычка, свяжите с ней новую. Например, по утрам вы привыкли пить зелёный чай. Добавьте к этому действию ещё одно: медитацию после чаепития, зарядку или пробежку. Для более быстрого формирования привычки составьте план (на неделю, месяц или год) и отмечайте каждое выполнение запланированного действия.
Джеймс Клир «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих»
Загляните в мой Telegram — так вы точно не пропустите новые статьи. Каждую неделю вас там ждёт сюрприз!