Ничего лишнего
Динамичная практика асан - лучший способ избавиться от лишнего веса.
Регулярная практика асан помогает каждому обрести оптимальную лично для него форму. Это означает, что если у вас от природы крупное телосложение и широкая кость (то есть преобладает капха-доша), то вряд ли, практикуя одни лишь асаны, вам удастся сильно похудеть. Более того, сильная потеря веса, скорее всего, ослабит организм и отрицательно скажется на работе внутренних органов. Если же лишний вес появился в результате несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни – ситуацию можно исправить с помощью хатха-йоги.
Прежде всего стоит разобраться с питанием. Философия йоги предписывает практикующим вегетарианскую диету, так как она соответствует одному из принципов ямы – ахимсе, или “ненасилию”. Действительно, иногда полезно исключить из рациона мясо и рыбу и перейти на овощи и кисломолочные продукты. Легкая еда активизирует пищеварение и способствует очищению организма. И, конечно, не стоит есть перед сном.
Кроме того, полезно делать детокс-процедуры. Например, Шанк Пракшалану – полное очищение кишечника. Если вы будете выполнять ее регулярно (2 раза в год: весной и осенью), токсичные вещества просто не успеют накопиться в кишечнике.
Один из наиболее эффективных способов избавиться от лишнего веса – динамичная практика асан, например аштанга-виньяса йога. Она помогает быстро восстановить форму, и тело становится сильным и стройным. Однако это направление йоги не подходит новичкам. Выполнение комплекса обычно занимает 1,5–2 часа. При этом асаны быстро сменяют друг друга, образуя строго определенную последовательность.
Если вы занимаетесь дома, попробуйте включить позы этого комплекса в свои ежедневные занятия. Они помогут укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить пищеварение. При наличии лишнего веса выполнить их будет непросто, однако регулярная практика постепенно сделает тело сильным и легким.
1. Чатуранга Дандасана
Поза Посоха на Четырех Опорах
Укрепляет мышцы рук, тонизирует органы брюшной полости. Если поза не получается, то укрепляйте мышцы рук, отжимаясь от пола с опорой на колени.
2. Упражнение для мышц рук
Отожмитесь от пола 10–15 раз. Не позволяйте тазу опускаться к полу. С выдохом поднимайтесь вверх, на вдохе опускайтесь к полу.
3. Бакасана
Поза Журавля
Возможно, оторвать обе ноги от пола вам будет непросто. В этом случае оставляйте на полу поочередно правую и левую стопы. В полном варианте позы отталкивайтесь руками от пола и направляйте центральную часть спины вверх к потолку. Это движение создаст устойчивость в позе и поможет сохранить баланс.
4. Паршва Бакасана
Вариация позы Журавля
Выполняя позу, вы развиваете косые мышцы живота и регулируете работу кишечника. Эта асана сложнее предыдущей, поэтому приступать к ее освоению имеет смысл только тогда, когда классический вариант Бакасаны выполняется без напряжения.
5. Парипурна Навасана
Полная поза Лодки
Эта поза избавляет от жировых отложений в области талии и тонизирует почки. Во время выполнения асаны оставайтесь на седалищных костях и втягивайте нижнюю часть спины. Если полный вариант не получается, согните ноги так, чтобы голени были параллельны полу.
6. Джатхара Паривартанасана
Скручивание Живота
Оздоравливает органы брюшной полости и ликвидирует жировые отложения в области живота. Опускайте прямые ноги поочередно к правой и левой ладони, удерживая стопы по 20 секунд над каждой рукой.
7. Урдхва Прасарита Падасана
Динамичный вариант
В течение нескольких минут поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов и опускайте на пол. В заключение поднимите и опустите ноги, фиксируя их на 20–30 секунд под углами 90, 60, 45 и 30 градусов.
8. Бхуджапидасана
Поза Давления на Плечи
Выполнение этой позы дарит легкость во всем теле. К освоению асаны необходимо подготовиться: запястья и тазобедренные суставы должны быть раскрыты, связки и мышцы ладоней хорошо вытянуты. Первое время отрывайте от пола только пятки и старайтесь балансировать. Для того чтобы сохранить равновесие в полном варианте асаны, удерживайте заднюю поверхность бедер на уровне предплечий. Максимально старайтесь выпрямить руки. Голову
поднимайте вверх.
9. Уддияна Бандха
Брюшной Замок
Улучшает пищеварение и выводит токсины. Выполняйте Уддияна-бандху рано утром на пустой желудок. Расположите стопы на расстоянии 30–35 см, немного согните ноги в коленях. Отталкиваясь от бедер ладонями, максимально втяните область живота и направьте к позвоночнику и немного вверх. Это действие производится на задержке дыхания после выдоха.