Первое
Важен сон, важно засыпать до 23:00 и просыпаться до 7:00 не важно понедельник или суббота, потому что именно так работают наши биологические часы. Мотивирую тебя, с 21:00 до 22:00 максимум выработки мелатонина, он вырабатывается во сне в темноте , является антиоксидантом и помогает не стареть. Через 1-2 часа после засыпания идёт максимальна выработка гормона соматотропина, а одной из его функций является метаболизм жира, значит он помогает нам худеть.
Минимальное количество сна в день около 7 часов.
Второе
Пищу принимать в одно и тоже фиксированное время , постарайсЯ наладить режим, сна бодрствования и приемов пищи, чтобы не вводить организм в стресс и истощение.
Третье
Профилактировать или недопускать стресса, стараться принимать более мягко сложные ситуации, Практикуй медитацию , если есть минутка просто дыши и фокусируется на том, как поднимается грудная клетка, как воздух просачивается сквозь ноздри, а так же проделывай такую манипуляцию перед едой , это поможет улучшить пищеварение.
Четвертое
Минимизировать потребление мусорной еды: Фаст-фут, пиццы , полуфабрикаты, готовые продукты , хлебобулочные изделия, десерты с непонятными составами, алкоголя. Чем проще состав на упаковке, тем лучше.
Пятое
Конечно физические нагрузки,но даже прекрасные 5000 шагов необходимо пройти не в течении дня , а за раз, тогда это можно отнести к лёгкой нагрузке.
Начинай день с прыжков на пятка и суставной зарядки и ты уже почувствуешь себя лучше.
Шестое
Достаточное количество выпиваемой жидкости необходимо для здоровья, всегда носи собой бутылку с простой водой. Вода - благодаря воде возможны пищеварение, молодость, стройность, детоксикация и метаболизм.
Вводи привычки постепенно, еженедельно.
Твой друг.