Всех приветствую. Сегодня я хочу рассказать: как сделать ваши тренировки ещё эффективнее. Вы уже умеете менять хваты, знаете несколько видов подтягиваний, но как сделать тренировки ещё эффективнее? Сегодня я вам об этом расскажу.
Вы же в курсе, что, от положения ваших ног, зависит многое? Да, подтягиваться с прямыми ногами - это стандарт, а что будет, если мы их согнём? Мы получим подтягивания уголком. В чём суть таких подтягиваний? Данные подтягивания можно приписать почти к любым подтягиваниям(с весом, за голову, нейтральным хватом и т.д.), то есть: какие вы не делали бы подтягивания, вы всё равно сможете согнуть ноги. Теперь про сами ноги. Вы должны согнуть их под углом 90 градусов. Да-да, что-то типа стульчика. И всё, это и есть вся сложность. Польза в данных подтягиваниях в том, что они нагружают не только верхние мышцы нашего тела, но и наш пресс. Вы спросите: "То есть, с помощью одного упражнения, я смогу накачать себе не только бицепс/трицепс, но и ещё пресс?". Да, верно. Но, я вам рассказал про ноги в согнутом положении(как на картинке) и такие подтягивание можно сделать ещё эффективнее.
Подтягивания уголком. Когда вы уже умеете подтягиваться с согнутыми ногами, то теперь стоит усложнить ваши подтягивания. Подтягивания уголком - крайне эффективные подтягивания. Данное упражнение поможет вам неплохо так прокачать свой пресс, что спустя 7-10 дней, вы уже заметите первые результаты. Вы можете подтягиваться уголком с любыми видами подтягиваний, всё зависит от самих подтягиваний и их сложности. Если вы уже умеете подтягиваться уголком много раз и хотите себе усложнить задачу, то для вас тоже есть выход. Попросите кого-нибудь положить вам на ноги какой-нибудь мячик(баскетбольный), либо что-то по тяжелее и всё. Так вам будет сложнее держать ноги, а дальше можете просто добавлять вес на ноги.
Значит, мы выяснили: согнув ноги под углом 90 градусов, мы получим подтягивания уголком, которые не только эффективно нагружают наши верхние мышцы тела, но также нагружают наш пресс. Подтягивания уголком тоже можно усложнить, если добавить на наши ноги немного веса. Вот и всё. Благодарю всех за внимание. Встретимся в следующей статье.