Сейчас в стране сложилась такая ситуация, что даже самый безудержный оптимист или пофигист начинает нервничать, что уж говорить об обычных гражданах. А учитывая всю противоречивость сыплющейся на нас каждый день информации, немудрено, что периодически многих начинает даже охватывать легкая паника. Сама я до паники еще не скатилась, но разброд и шатание в мыслях начинают уже нервировать.
И вот, блуждая по просторам интернета, наткнулась я на статью нейроанатома Джилл Болт Тейлор, которая много времени посвятила изучению мозга и его способности восстанавливаться после травм. У нее произошло сильное кровоизлияние, в результате которого она потеряла возможность ходить, говорить, читать, писать, а также способность что-нибудь вспомнить. Но она не сдалась, и за 7 лет восстановила свои способности. Основываясь на собственном опыте, она дает рекомендацию, как можно привести свой мозг в порядок и разложить по полочкам напрягающую ситуацию.
4 персонажа мозга
Наш мозг имеет 2 полушария: левое – это наш рациональный мозг, правое – наш эмоциональный мозг, а между ними равномерно распределена лимбическая ткань, ответственная за эмоции. Каждое полушарие мозга имеет как эмоциональный, так и мыслительный модуль клеток, которые предсказывают наш профиль личности, а также предсказуемый набор навыков. Если получше узнать каждого из 4 персонажей ( 2 эмоции и 2 мысли), то у нас появится возможность выбора, какого из персонажей мы хотим видеть в себе в данный конкретный момент.
Характер 1 Левополушарное мышление – сознательная и рациональная часть нашего мозга, которая классифицирует, организует информацию о внешнем мире, учитывая наше прошлое и будущее, и мыслит языком. Оно – часть эго нашего мозга, фильтрующая всю поступающую информацию через фильтр нашего индивидуального «я», определяет наши границы как сущность, отделенную от других и имеющую индивидуальную личность.
Такой персонаж методично мыслит, определяя, что правильно/неправильно, хорошо/плохо, любит контролировать все вокруг (людей, места, вещи), этакий правильный босс
Характер 2 Левополушарный эмоциональный – также существует во временных рамках прошлого и будущего, приносит информацию из текущего момента и немедленно сравнивает его со схожим моментом в прошлом. Если нынешняя ситуация чем-то похожа на прошлую угрозу, то срабатывает реакция тревоги/защиты себя, и мы эмоционально побуждаемся оттолкнуть ее. Эта часть мозга полностью связана с нашим опытом общения с внешним миром.
Все наши эмоции, связанные с прошлым опытом, сидят именно здесь. Если вы чувствуете обиду, вину или стыд за что-то в прошлом, то это значит вы сейчас находитесь в этом характере. Или, например, если вы счастливы, то потому, что вещи во внешнем мире соответствуют вашим желаниям, то есть счастье для вас зависит от внешних условий.
Характер 3 Правополушарное мышление – здесь и сейчас, все, что сосредоточено на настоящем моменте и коллективном целом (в то время как левополушарное сосредоточено на индивидууме). Это наше эмоциональное «я» в данный момент, все суждения о хорошем/плохом, правильном/неправильном, все наши эмоциональные переживания сейчас, которые идут обширным потоком в разных направлениях. Является частью нашей схемы тревоги/оповещения при непосредственной опасности в настоящий момент.
При этом эта часть мозга всегда в поиске адреналина, она игрива, любопытна, наслаждается изучением всего нового (людей, мест, вещей).
Характер 4 Правополушарный эмоциональный – это космос, где мы совокупность атомов и молекул, движущихся в пространстве и времени в единстве со всем, что есть.
Именно эта часть мозга дает нам возможность заботиться, сострадать, поддерживать и любить со всем отречением. Это наше высшее Я, до которого мы можем дойти с помощью молитв или медитаций. Когда тебя переполняет чувство благодарности за свою жизнь и глубокое чувство покоя от того, что ты осознаешь, что все, что есть – это дар.
Практика Мозговой тесноты
Редко у кого все 4 персонажа действуют одновременно. Задача этой практики – научиться вызвать всех 4 персонажей в сознание, создать из них команду, чтобы обдумать следующий лучший ход.
С первого раза это почти ни у кого не получится, поэтому рекомендуется практиковаться в обычной жизни на повседневных моментах, а не ожидать критической ситуации, чтобы в нужный момент суметь быстро собрать свою команду и умело принять важное решение.
Если вы готовы начать тренировку, чтобы команда поддержала вас потом, когда это будет реально необходимо, то вот что советует нейронанатом:
1. Сосредоточьтесь на своем дыхание – это позволит затормозить мысли и прервать эмоциональную реактивность.
2. Сосредоточьте свой ум на настоящем моменте, сосредоточившись на себе
3. Распознайте, какой из 4 персонажей превалирует в вас в данный момент
4. Оцените любого, которого обнаружите, не забывая о том, что у вас есть все 4 в наличии, которых вы можете использовать в любой момент при желании.
5. Пригласите всех персонажей собраться в группу для коллективной выработки сознательной стратегии следующего вашего шага
Запомните эти шаги, и пользуйтесь ими, когда давление на вас включено, а схема стресса Персонажа 2 набирает обороты. Когда наступает паника, мы едва можем думать, так как химические вещества тревоги/страха просто затопляют кровоток, подавляя все привычные схемы. Вспомните об этих 5 шагах, чтобы собрать свой мозг в кучу, найти выход из ситуации и вернуться в правое полушарие.
Такая практика нужна не только для того, чтобы справляться с надвигающейся паникой. Сам по себе процесс объединения мозга является вдохновляющим и мощным событием. Теперь у вас появится возможность прерывать автоматическую схему собственной эмоциональной реактивности и сознательно выбирать, кто из ваших 4 «Я» будет главенствовать в данный момент. А если вы еще и научитесь распознавать доминирующий мозг у других людей, то это может приводить к более плодотворному взаимодействию.
Если справляться со стрессом самостоятельно никак не удается, то надо обязательно обратиться к специалисту, так как стресс оказывает очень негативное влияние на наше здоровье и жизнь в целом.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Что происходит с нашим организмом при ежедневном стрессе
4 способа не впасть в возрастную депрессию
5 рекомендаций психиатра при депрессии
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.