1. Взгляд изнутри.
Предупреждение! При возникновении депрессивных состояний, угрожающих вашему здоровью, настоятельно рекомендую обратиться к специалистам медицинского профиля.
Говоря по-простому, депрессия – это когда длительное время всё плохо и тебе от этого жить не хочется. Допустим, что мы живём в царстве тьмы где нет ничего хорошего. В этом царстве все люди плохие, здоровья нет и быть не может, денег нет и не будет – вокруг сплошная беспросветная тьма. В таких условиях немудрено затосковать и опечалиться, а в конце концов впасть в глубокую депрессию – оказаться на самом дне тёмного колодца жизни. Если вы сидите в этом колодце и у вас всё плохо, то эта статья для вас. Если вы хотите вытащить кого-то из этого колодца, то эта статья тоже для вас. На самом деле всё не может быть плохо, потому как не бывает в реальной жизни чисто чёрного или чисто белого – везде господствуют полутона. Следует учесть, что депрессивное состояние в дни траура – это нормально.
2. Первый шаг выхода из депрессии.
Итак, давайте начнём сначала – если у вас чёрная полоса, то почему вы в депрессии? Вы отождествляете себя с негативом в вашей жизни либо зависите от него и позволяете влиять на себя. Первое что нужно понять для выхода из депрессивного состояния это то, что хорошо быть не должно в принципе. Посмотрите правде в глаза – с чего вы решили, что заслуживаете чего-то хорошего? Как можно заслужить хорошую жизнь? Хорошими поступками? Возможно, но все живые неизбежно совершают плохие поступки с точки зрения других живых. Вы не исключение –даже самый безобидный и добрый человек обижает муху или давит насекомых, засоряет окружающую среду и ненароком расстраивает людей. Существование одних живых существ неизбежно влечет смерть и страдания других. Даже добряки, придерживающиеся веганской диеты из этических соображений, не желающие причинять страдания животным, способствуют уничтожению миллионов грызунов, посягающих на растениеводство. Выходит, что мы не заслуживаем жизни, но получаем её в дар, а потому разумно довольствоваться самим фактом своего существования, каким бы оно не было. Первый шаг выхода из депрессии – это отказ от претензий к жизни. Зачастую депрессивные люди осознают свою пагубную привязанность к мирскому и отказываются от мира, однако, их роковая ошибка в отождествлении себя с физическим телом, тогда как мы – это сознание, а не кусок мяса с кровью. Когда всё плохо нужно отказаться от мира в своём сознании, то есть перестать предъявлять ему претензии в том, что не соответствует вашим ожиданиям и в то же время принять мир таким каков он есть – независимым и ничего никому не должным. При неспособности избавиться от претензий самостоятельно необходимо обратиться к специалисту, который поможет разобраться в себе и убрать пагубные установки.
3. Когнитивная модель депрессии.
Согласно когнитивной модели депрессии причиной её возникновения являются дисфункциональные убеждения, возникающие в детстве и развивающиеся по мере накопления негативного жизненного опыта. Как правило, родители неосознанно закладывают в своего ребенка негативные установки о том, что он плаксивый, глупый, неловкий и не способный исполнять свои обязанности неудачник, не заслуживающий ничего кроме порицания и наказания. Множество негативных интерпретаций сводятся к одной – ребенок должен поступать определенным образом, но не способен это сделать потому что он плохой. Негативная установка проникает глубоко в подсознание и забывается по мере взросления, но в силу жизненных неудач активизируется и работает против человека. Такие установки могут передаваться из поколения в поколение до бесконечности пока кто-то из представителей рода не прекратит третировать своих детей. Для пострадавших характерно наличие «негативной триады» – негативное отношение к себе, окружающей действительности и своему будущему. К тому же они отличаются несбыточными ожиданиями и мнимыми чрезмерными обязанностями. Например, такие люди считают, что должны самостоятельно решать любые проблемы, никогда не страдать, всё понимать, знать и предвидеть, а когда их ожидания не совпадают с реальным положением дел, то они быстро впадают в отчаяние. Перфекционизм зачастую идёт рука об руку с депрессией. Важно осознать наличие дисфункциональных убеждений и отказаться от них. Второй шаг выхода из депрессии – это отказ от претензий к себе. Согласно когнитивной модели биохимические причины также важны, как и установочные, то есть параллельно работе с внутренними установками особое внимание уделяется фармакологии.
4. Соматогенная депрессия.
Несмотря на многочисленные исследования и наличие множественности гипотез пока ученым не удалось сойтись во мнениях о причинах депрессии. Прежде чем искать причины депрессии в своем психическом состоянии следует исключить соматогенную депрессию, развивающуюся в результате наличия неврологических (инсульт, деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, нарколепсия, синдром апноэ во сне, неврит, миастения, склероз), эндокринных (послеродовые гормональные изменения, сахарный диабет, болезнь Иценко-Кушинга, болезнь Аддисона, гиперальдостеронизм) и других соматических заболеваний и состояний (рак, сердечно-легочные заболевания, порфирия, уремия, вирусные инфекции, дефицит витаминов, микро и макроэлементов). После обращения к врачу, проведения курса лечения и устранения соматических причин депрессии можно переходить к рассмотрению других депрессивных состояний, если их признаки не устранились после восстановительного периода.
5. Лечение.
В древности депрессивное состояние объяснялось одержимостью бесами, и лечение сводилось к их изгнанию путём связывания и истязания одержимого. Такой метод хоть и был варварским, но как ни странно, довольно эффективным. В начале двадцатого века основным лекарством от депрессии был героин, считающийся более эффективным чем морфий. Осознав впоследствии пагубность и того и другого средства, их запретили к широкому применению по всему миру. На сегодняшний день основными видами лечения депрессии являются фармакотерапия (применение антидепрессантов) и психотерапия. Антидепрессанты используются для восстановления химического баланса в головном мозге. Они восстанавливают нехватку биогенных аминов (серотонин, дофамин, норадреналин), отвечающих за предвкушение удовольствия, хорошее настроение и радостные эмоции. По сути мы все дофаминовые наркоманы – без выделения дофамина человек не способен испытывать положительные эмоции. Главным фактором, определяющим характер лечения является установление причины возникновения депрессии. При наличии соматических патологий необходимо сначала разобраться с ними, независимо от того, являются ли они причинами депрессии. Фармакотерапия показала свою эффективность в тяжелых случаях и при лечении биполярных расстройств, но для легких и средних форм депрессии применение препаратов не рекомендуется, так как повышается резистентность (невосприимчивость) к терапии. Стоит опасаться приёма антидепрессантов в связи с заинтересованностью фармкомпаний в реализации как можно большего числа препаратов. К тому же антидепрессанты подобны жаропонижающим средствам – они устраняют следствие, а не причину болезни. Такой метод лечения можно использовать только как крайний случай и последнюю надежду при исчерпании всех других вариантов. Психотерапия без применения психотропных средств наиболее подходящая стратегия для выхода из депрессии легкой и средней тяжести. При тяжелой депрессии уже рекомендуется сочетание психотерапии и фармакотерапии, однако, негативный фактор такого сочетания кроется в том, что пациент более склоняется к применению препаратов и меньше старается совладать с депрессией своими силами, посредством психотерапии. Есть и другие методы лечения, но эффективность их сомнительна, а порой и разрушительна, как например, электросудорожная терапия (ЭСТ), представляющая собой пропускание электрического тока через головной мозг.
6. Алгоритм избавления от депрессии.
Бессменный спутник депрессии – это ангедония. Ангедония – это снижение или утрата способности получать удовольствие от чего-либо. Аскеза может помочь избавиться от потери радости жизни, а значит это верный помощник в борьбе с депрессией. Соблюдение постов поможет вернуть вкус еды. Депривация (лишение) сна поможет справиться с бессонницей. Правильный подход в борьбе с депрессией в том, чтобы не отделять её от общего психофизиологического состояния организма, а приводить человека к избавлению от пагубного состояния как цельную личность, учитывая его образ жизни, физическое и психическое здоровье. Большинство болезней возникают из-за конфликта личности человека с внешней средой. Результатом такого противоречия и будет болезнь или пагубное состояние, которое служит лишь одной цели – восстановить утерянную гармонию. Невозможно вылечить депрессию в отрыве от всего остального – нужно смотреть на сложившуюся ситуацию в целом и действовать по всем фронтам, убирая все имеющиеся противоречия и тогда быть может, депрессия исчезнет сама по себе. Алгоритм избавления от депрессии следующий:
1. Отказаться от претензий к жизни;
2. Отказаться от претензий к себе;
3. Обратиться к специалистам и исключить соматические причины депрессии;
4. Восстановить полный набор необходимых организму витаминов, микро и макроэлементов. Наладить полноценное питание (невозможно без приёма добавок);
5. Восстановить гармонию с окружающей средой посредством аскезы. Наладить режим дня, соответствующий биологическим ритмам природы (ложиться с закатом и вставать с рассветом);
6. Обратиться к специалистам для устранения дисфункциональных убеждений и негативных установок либо проработать их самостоятельно;
7. Отказаться от претензий к окружающим. Принять то, что имеешь, как незаслуженный дар.
Избавиться от бессонницы, перейти на позитивное мышление, бросить вредные привычки (курение) можно посредством других статей этого канала кликая на ссылки внутри статьи либо в конце. Откажитесь от претензий к этому миру – и он ответит вам взаимностью!
Милость – мать несправедливости
Семь правил оптимизации сна. Часть 1 из 2
Позитивное мышление – это броня
Как навсегда бросить курить. Часть 1 из 3
