Приветствую всех на своём развивающемся канале. Этот канал будет посвящён спорту и всему, что с ним связано.
Сегодня я хотел бы поговорить о таком упражнении, как подтягивания. Для начала: что такое подтягивания? Подтягивания - это базовое упражнение, ему даже учат в школе, при котором мы поднимаем и опускаем своё тело находясь в висе. Выглядит просто? В некоторой степени так и есть. Конечно, у новичков подтягивания будут вызывать сложности, но с этим сталкиваются все и это кратковременно.
Зачем нужны подтягивания? Подтягивания развивают верхние группы мышц нашего тела(трицепс, бицепс, широчайшие и т.д.). Если вы желаете увидеть отдельную статью про разные группы мышцы и их важность, то дайте знать. Некоторые подумают: "Благодаря одному упражнению и турнику - я смогу развить верхние группы мышц, не покупая абонемент в спортзал?". И они, в некоторой степени, будут правы. Да, вы действительно сможете накачать себе большие банки, с помощью одного турника, но тут есть свои нюансы. У подтягиваний, как и в отжимания, есть своя разновидность. Нет одного универсального подтягивания, чтобы одновременно эффективно нагружало все ваши мышцы.
Теперь мы плавно подходим к самим видам подтягиваний. Для начала разберём хваты, их 3: прямой, обратный и нейтральный. Лишь от одного хвата может зависеть нагрузка на ваши мышцы и сейчас я объясню про каждый хват.
Прямой хват. Самый стандартный хват(и как я считаю, одним из трудных). Если кто-нибудь присутствовал на соревнованиях(таких как "защитник отечества"), то вы могли заметить, что подтягиваются там ТОЛЬКО прям хватом. Подтягивания прямым хватом больше всего нагружают такие мышцы как: трицепс и широчайшие(на картинке вы наблюдаете эти мышцы). Хочешь широкую спину? Прямой хват - твой лучший друг.
Обратный хват. Обратный хват - это противоположность прямого. При обратном хвате ладони смотря на нас, а не на улицу. Данный хват больше всего нагружает такие мышцы как: бицепс, широчайшие и грудные(но тут тоже есть свои нюансы). Подтягиваться обратным хватом легче, чем тем же прямым. Обратный хват больше всего подходит для новичков, которые хотят научиться подтягиваться, а позже перейти на прямой хват. Так же, если хочешь большие банки(бицепс) - обратный хват твой лучший друг.
Нейтральный хват. Самый лёгкий хват, но также, и очень эффективный(если вы не можете подтягиваться обратным хватом, то нейтральным точно сможете). При нейтральном хвате наши ладони смотрят как бы на тело(как вы видите на картинке). Этот хват развивает такие мышцы как: груди, широчайшие и плечевые, но и в какой-то степени бицепс. Здесь нейтральный хват выступает за лучшего друга новичков.
Так, мы разобрали хваты. Мы узнали, что их только три и все они по-своему эффективны, но на этом не всё. Вы в курсе, что если поменяв расположение хвата(сузив или расширив руки) вы измените нагрузку на некоторые группы мышц? Непонятно? Сейчас объясню: у нас есть прямой хват. У него есть 3 расположения: узкий, средний и широкий. Чаще используемый - это средний. При данном хвате нагружается, в основном, трицепс и широчайшие, немного грудные и бицепс. Если мы сделаем широкий хват(просто раздвинув руки), то тут основная нагрузка пойдёт на нашу спину, но при этом падает нагрузка на грудные мышцы. Если мы наоборот, сузим руки, то тут нагрузка почти полностью спадёт с нашей спины и перейдёт на грудь, а также на плечевые, предплечья и бицепс. В своей тренировки, вы должны менять расположение хвата, чтобы добиться лучшего результата.
На этом всё. Я рассказал вам немного про подтягивания, хваты и их расположение, а также: чем полезны подтягивания? В следующей статье я расскажу уже про сами ВИДЫ подтягивания. Спасибо за ваше внимания.