В этом чеклисте я поделюсь с вами алгоритмом, который поможет снижать ощущение тревожности. Прежде, чем вы приступите к нему, убедитесь, пожалуйста ,что вы понимаете причину тревоги и приняли необходимые меры по решению проблемы. Теперь можно смело думать о расслаблении и не беспокоиться!
Абстрагируйтесь от предмета тревоги и постепенно снижайте выраженность тревоги в теле и ощущениях. Выполняйте следующие пункты:
🔹- сядьте на кресло или стул со спинкой, устройтесь удобно
-🔹 с усилием сожмите кисти рук и разожмите их – повторите 3 раза
🔹- сделайте глубокий вдох – сделайте плавный долгий выдох – повторите 3 раза
🔹 - расслабьте надбровные дуги, переносицу и межбровную область
🔹- опустите плечи вниз, расслабьте их
🔹- расслабьте язык (чтобы он не прилипал к небу)
-🔹расслабьте последовательно руки, ноги, все тело
🔹- закройте глаза и представьте приятную для вас картинку(море, горы, поля)
-🔹 делайте глубокий вдох – и медленный выдох ( в 2 раза медленнее вдоха) в течение 5-10 минут
🔹- наблюдайте, как ваша тревога постепенно снижается