Новое исследование показывает, что этап сна, на котором происходит сновидение, может помочь мозгу лучше реагировать на стрессовые ситуации.
Исследование, опубликованное в журнале Нюрсаинс, показало, что люди, которые проводили больше времени во сне в течение ночи, показали более низкую активность мозга, связанную со страхом, при воздействии мягких электрических ударов на следующий день. Результаты демонстрируют, что получение хорошего быстрого сна может помочь защитить человека от «усиленного страха», пишут авторы исследования. Это означает, что лучший быстрый сон может сделать людей менее склонными к травмам или проблемам со здоровьем, связанным со страхом, таким как посттравматическое стрессовое расстройство.
Исследователи не совсем уверены, почему этот эффект происходит, но они теоретизируют, что это может иметь какое-то отношение к производству норадреналина (гормона, связанного со стрессом). Гормон может влиять на миндалину, которая является центром страха мозга, что делает человека более чувствительным к стимулам, вызывающих страх.
Авторы исследования рассказали изданию, что область мозга, которая выделяет норадреналин, делает перерыв во время БЭР. Они также верят, что фаза быстрого сна может переустановить строение вверх норэпинефринов к нормальным уровням.
Исследование далеко не первое, чтобы выявить преимущества хорошего ночного отдыха, особенно важность быстрого сна. Предыдущие исследования показали, что фаза быстрого сна дает когнитивные преимущества, необходимые для функционирования, когда человек бодрствует.
«Структура мозговой активности (во время REM-сна) удивительно похожа на стадию пробуждения. Это довольно интересно.»
«Мозговые волны выглядят так же, как когда школьник сидит в классе и изучает новый материал.»
- Ребекка Роббинс, исследователь сна и поведенческих изменений в школе медицины нью-йоркского университета (который не был связан с исследованием).
Конечно, вся эта информация хороша, но это ничего не значит, если человек не может хорошо выспаться. Были отобраны исследования и советы Роббинс о лучших способах оптимизации сна (включая стадию REM).
Вот несколько советов:
1. Сделать что-нибудь скучное перед сном.
«Найти время, чтобы сделать то, что расслабляет»
«Или даже сделать что-нибудь ошеломляющее. Если требуется сложить кучу носков, нужно сделать это прямо перед сном».
2. Отрегулировать температуру.
Эксперты говорят, что идеальная температура для сна составляет от 60 до 68 градусов по Фаренгейту. Это потому, что прохладный климат может привести к падению температуры тела, что может вызвать усталость.
3. Превратить спальню в место, где действительно хотелось бы спать.
Это не займет много времени. Роббинс сказала, что несколько корректировок, таких как плотные шторы и удобные постельные принадлежности или подушки, могут иметь огромное значение.
«Сделать спальню более расслабляющей или роскошной, чтобы она мгновенно успокаивала - это отличный способ реализовать здоровый сон.»
Так что если поставить в комнате шикарную кровать Egida фабрики Strong, матрас который выполнен из высокоэластичной пены, сон будет намного крепче и приятнее.
Нет никаких таблеток или никакого секретного лечения для преимуществ, которые можно получить от сна, в более короткий период времени. Нужно время, чтобы позволить разуму двигаться через различные стадии сна естественно.
Высыпайтесь с удовольствием! Ждём вас в нашем Instagram!