Некоторые люди после тяжелого, напряженного рабочего дня предпочитают лёгкие алкогольные напитки, считают, что это поможет им расслабить тело и разум, легче уснуть.
Так ли это на самом деле?
Возможно, алкоголь один из самых не верно понимаемых людьми методов помощи себе и своему телу при усталости. И уж точно, алкоголь это всё что угодно, но не помощь при бессоннице.
Вот 3 варианта проблем, которые может принести алкоголь вашему сну и самочувствию. О них ниже.
Первое – алкоголь относится к седативным веществам. Но седация ≠ сон. Седация это состояние, при котором при помощи каких-либо веществ наши клетки мозга просто выключаются. И это не настоящий сон, не естественный. Согласно исследованиям, механизм естественного сна полностью отличается от сна при влиянии алкоголя. Мы ошибаемся если принимаем седативный эффект алкоголя за глубокий сон.
Вторая проблема от алкоголя в том, что он делает сон прерывистым как-бы его фрагментирует. Алкоголь может раздражать / активировать нервную систему в течении сна и вы можете периодически просыпаться ночью. Также алкоголь способен снижать количество химических веществ, которые в процессе сна воспроизводит мозг.
Третья и последняя проблема с алкоголем и сном в том, что алкоголь блокирует фазу быстрого сна REM-фазу, в которой происходит своеобразная перезагрузка мозга, которая адаптирует нервную систему к внешним изменениям. Например, фаза быстрого сна помогает адаптироваться к недавнему стрессу и скорее привыкнуть к новым внешним условиям. В фазе быстрого сна мозг «сортирует» новую информацию и выборочно сохраняет её в долговременную память. REM-фаза важна для сохранения эмоционального здоровья, ментального и даже креативности!
Зная больше информации о влиянии алкоголя на сон и наше состояния в целом, можно корректировать свои привычки чтобы чувствовать себя лучше.
А вы, используете алкоголь чтобы расслабиться?