Старение - это естественный процесс, который не только приводит к изменению внешнего вида, но и оказывает ряд эффектов на организм. Хотя старение неизбежно, многие люди ищут способы оставаться молодыми. С помощью некоторых мудрых действий можно замедлить процесс старения и омолодить тело и разум.
Как же нам отсрочить старение?
1. Мозговой штурм
Хотя мозг не является мышцей, он также нуждается в регулярных упражнениях. Решайте головоломки, математические задачи, учите стихи, читайте книги. Это будет поддерживать мозг в активном состоянии. Серое вещество в мозгу будет увеличиваться, что поможет сохранить подвижность и улучшить память. В противном случае мозг сократится. Многие исследования показали, что более частые упражнения для мозга могут снижать риск болезни Альцгеймера.
2. Больше упражняйтесь.
По мере того, как кости стареют и становятся менее активными, снижение плотности костей будет постепенно увеличиваться, что легко может привести к остеопорозу и другим проблемам с костями. Выполнение упражнений несколько раз в неделю, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, может улучшить здоровье костей, значительно уменьшить жировые отложения и улучшить кровообращение. Это также полезно для органов и помогает замедлить старение.
3. Ешьте больше рыбы.
Тунец - лучший источник незаменимых жирных кислот омега-3, которые могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и ревматоидный артрит. Кроме того, омега-3 может помочь коже сохранить эластичность и влажность, а также уменьшить морщины. Употребление рыбы в пищу также может замедлить снижение умственных способностей, связанное со старением, а употребление рыбы хотя бы раз в неделю может замедлить снижение когнитивных функций.
4. Увеличьте потребление антиоксидантов.
С возрастом уровень вредных свободных радикалов в организме человека увеличивается, а способность вырабатывать антиоксиданты снижается. Витамины-антиоксиданты A, C и E играют важную роль в защите человеческого организма от свободных радикалов. Среди них витамин A особенно полезен для сохранения здоровья кожи. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как черника и шпинат, могут значительно увеличить антиоксидантную способность крови человека и замедлить процесс старения человеческого тела и мозга.
5. Регулярная половая жизнь.
Регулярный секс может сохранить молодость. Секс усиливает эмоциональную близость, делает людей более расслабленными, снижает стресс и заставляет людей чувствовать себя хорошо. Чем больше человек удовлетворен своей сексуальной жизнью, тем он будет здоровее. Люди, недовольные качеством или количеством сексуальных отношений, имеют меньшую продолжительность жизни, чем их сверстники. Некоторые продукты питания могут вызывать желание и помочь повысить либидо.
6. Уменьшите потребление калорий.
Снижение потребления калорий снижает риск заболеваний, связанных со старением, включая диабет, закупорку артерий, сердечные заболевания и инсульт. Низкокалорийная диета очень полезна для поддержания здоровой эластичности миокарда, артериального давления и маркеров воспаления.
Вышеуказанные методы помогут сохранить молодость и уменьшить негативные последствия старения. С возрастом многие функции организма ухудшаются. Регулярные упражнения и правильное питание могут поддерживать организм в активном состоянии. В то же время воздержитесь от вредных привычек, таких как курение. Курение вызывает химические изменения в организме человека, тем самым ускоряя старение.