Как обещал, делюсь вторым приемом, который помогает засыпать быстрее. Для этого используем знания о трех наших внутренних состояниях, которые описал американский психолог Эрик Берн.
Согласно его теории, каждый из нас в определенный момент времени может находиться в одной из трех психологических позиций (по Берну – эго-состояний): Взрослого, Родителя или Ребенка. Ребенок – это наши эмоции и желания, наше «хочу». Родитель – наши установки, усвоенные стереотипы поведения, то есть наше «надо». Взрослый – наши логика и здравый смысл. Об эго-состояниях Взрослого, Родителя и Ребенка Берн говорил применительно к практике анализа коммуникативных единиц в процессе взаимодействия с другими людьми.
Но коммуникация бывает не только внешней, но и внутренней. С этой точки зрения мы часто ведем диалоги сами с собой, выступая при этом в разных ролях. Такие диалоги – частая причина того, что мы никак не можем заснуть, поскольку перед сном начинаем перебирать дневные события, думать о наших реакциях и проигрывать их иначе. Особенно это актуально, если вы испытываете стресс на работе или во взаимоотношениях с близкими людьми. Такие диалоги также часто свойственны людям тревожным, которых беспокоят предстоящие события. Сначала мы не спим потому, что прокручиваем одни и те же мысли, а затем – потому, что начинаем беспокоиться из-за отсутствия сна.
В этой ситуации полезно вспомнить, что наши внутренние диалоги перед сном чаще вызваны эмоциями, а не желанием все логически разложить по полочкам. Следовательно, в это время мы пребываем в эго-состоянии Ребенка. А чтобы успокоить Ребенка, нужен заботливый Родитель, который утешит и скажет, что все хорошо. Конечно, в этой роли может выступить ваш партнер. Но что делать, если партнера нет (рядом или в принципе)? Тогда-то и приходит на помощь наша собственная способность находиться в разных эго-состояниях.
Для начала нужно вызвать в себе эго-состояние Родителя: то есть встроить во внутренний диалог успокаивающие, заботливые формы. Например, вы прокручиваете неприятную сцену объяснения с начальником. При этом вы можете вспоминать слова, а можете представлять картинку в целом. Как только представили, мысленно скажите себе (или представьте в виде образа), что все уже хорошо, что сейчас начальника нет рядом, и вы дома, в безопасности. После нескольких повторений мозг начнет реагировать правильным образом: то есть вы начнете верить, что все так и есть, и успокаиваться. Как вариант, можно связать состояние покоя и комфорта не с настоящим, а с прошлым ощущением – например, начать вспоминать, как вы засыпали в детстве, как вам было уютно и хорошо, вспомнить на уровне физических ощущений, какими мягкими были подушка и одеяло, каким приглушенным был свет от уличного фонаря, который пробивался сквозь шторы и так далее.
Вряд ли я ошибусь, если скажу, что каждому взрослому в определенные моменты времени хочется чувствовать поддержку кого-то, кто взрослее, мудрее или сильнее. Но то, что эту тягу к родительскому началу можно удовлетворить и с помощью внутренних ресурсов, знают далеко не все. Если научиться правильно задействовать своего Родителя, включая его в нужные моменты для заботы о самом себе, каждый из нас способен стать гораздо более счастливым, спокойным и менее зависимым от окружающих.
С непривычки у вас может сразу не получиться. Особенно если вы в принципе не привыкли заботиться о себе. Но здесь, как и в любом навыке, главное – практика. Хорошего вам сна!
Поставьте лайк, если вам понравилась статья!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации о том, как психология может помочь нам в повседневной жизни!