Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Я могу себя назвать, пожалуй самым не продуктивным атлетом в истории воркаута.Занимаясь 4 года на турниках и брусьях, я так и не смог достичь цели в 20 подтягиваний и хотя бы один выход силой на две.
Пересмотрев кучу обучалок и видеороликов по тренировкам выхода, я все время натыкался на разногласия.Кто-то говорит, что умея подтягиваться всего 10 раз, уже можно переходить к изучению выхода.А кто-то вообще утверждает, что только с базой в 15 чистых подтягиваний, можно выучить выход.
Кому верить и что делать?
Я незнаю ответа на этот вопрос.Если верить первым, то почему я до сих пор не могу делать выходы, ведь десять подтягиваний я научился делать еще в 2018 году.Ну а если вторым, то мой максимум чистых подтягиваний (в полную амплитуду с паузой, но ноги немного болтаются) был 13 раз.Но я не думаю что 2 раза как-то уж сильно влияют на прогресс, хотя кто его знает.
Ну да ладно, это еще только начало.
Следующее расхождение, с которым я столкнулся, это подводящие упражнения.Тут опять у нас есть у каждого свое мнение, но два упражнения остаются неизменными у всех, это отжимания от низкой перекладины и высокие подтягивания.
А вот с третьим упражнением беда.
Одни говорят, что нужно делать негативные выходы, а другие что нужно начать с выходов на одну, а потом постепенно переходить к выходу на две.Что самое интересное, выход на одну у меня тоже не получается, да и вообще на мой взгляд это упражнение дает огромную нагрузку на локти.
Которые у меня и без того побаливают после глубоких отжиманий на брусьях.
Мои попытки и результаты.
В прошло году я пытался научиться делать выходы.Выполнял три упражнения: высокие подтягивания, отжимания от низкой перекладины и негативные выходы.
Все лето я бился хотя бы за один выход, но так и не смог научиться.По итогу к осени забросил и стал работать над базой.База тоже выросла не намного, с 15 подтягиваний я поднялся до 18, но естественно с рывками.
В этом году снова хочу попытаться научиться, но пока что как-то все не могу выбрать время.Привык уже работать над базой, а что-то добавлять как-то лень.
Расскажите и вы в комментариях, умеете ли делать выходы, как быстро научились и что для этого делали?
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))