Приветствую вас, мои дорогие читатели, и хочу поделиться своим личным опытом повышения иммунитета, поскольку эта тема в наше время весьма актуальна.
Хоть и очень редко, но я тоже болею ОРЗ, однако благодаря тому, что давно занимаюсь йогой и следую её рекомендациям, обычно переношу эту неприятность в довольно лёгкой форме.
Говорю это не ради хвастовства, а просто чтобы показать на своём примере, что применяя советы йоги и Аюрведы, можно значительно усилить защитные функции своего организма.
Йога и Аюрведа, так же, как и современная медицинская наука, утверждают, что лучшей защитой от гриппа, ОРЗ и других вирусных заболеваний является повышение иммунитета, то есть собственных защитных сил организма.
Эпидемии гриппа и новых опасных вирусных болезней – бич нашего общества. Сейчас активно действуют такие модификации вирусов, что люди болеют подолгу и тяжело. Лекарства часто уже не помогают, так как новые вирусы им уже зачастую не поддаются.
Следовательно, было бы разумно заранее позаботиться об укреплении иммунитета, используя простые и эффективные методы йоги и Аюрведы.
Основные рекомендации по повышению иммунитета
- На обед готовим целебный аюрведический салат, который содержит все необходимые витамины и микроэлементы.
Как приготовить такой салат, объяснялось в моей публикации о сыроедении.
Как и для чего я регулярно практикую сыроедение
Для профилактики ОРЗ в салат добавляем:
- больше чеснока, лука, свежего корня имбиря, красного стручкового перца - продукты с антивирусным действием;
- из специй для защиты от вирусов особенно полезны смеси перцев в «мельнице», белый перец, карри;
- сок лимона, клюкву, бруснику - поставщики витамина С, который очень укрепляет защитные функции организма.
Также у меня есть видео о том, как я готовлю подобный салат:
Как я готовлю свой любимый салат с зеленью, овощами, семечками и ингредиентами для профилактики ОРЗ
- Каждый день в термосе завариваем шиповник – кладезь витамина С, а также добавляем туда немного нарезанного свежего корня имбиря и немного корицы. Пьём этот целебный напиток постоянно, постепенно заменяя им чёрный чай, кофе и сладкие напитки.
- Целебный чай с мёдом и лимоном
Заваривая чай, лучше зелёный, добавляем туда корень имбиря, липу, иван-чай, корицу, куркуму, хвою сосны.
Чай пьём с лимоном или добавляем в него сливки, молоко.
Вприкуску с чаем кушаем липовый мёд, постепенно заменяя им сахар.
- Избегаем слишком обильной трапезы
Переедание снижает защитные силы организма, так как в этом случае пища плохо усваивается, что приводит к интоксикации организма.
- Ограничиваем употребление очень крепких чая и кофе – они также приводят к интоксикации и снижают иммунитет. Вместо чёрного чая полезнее пить зелёный.
- Стараемся поддерживать в организме правильный кислотно-щелочной баланс.
Необходимо поддерживать щелочную среду, так как в кислотной среде идёт быстрое размножение микробов и вирусов. Поэтому в нашем рационе должно быть не менее 60-70% продуктов, которые обеспечивают создание в нашем организме щелочной среды.
Продукты, создающие щелочную среду – ягоды, фрукты, сухофрукты, овощи, семечки, орехи, бобовые. Этих продуктов употребляем больше!
Кислотную среду создают мясо, птица рыба, яйца, крахмалистые углеводы (зерновые, мучное – если есть не в меру), сахар (заменяем мёдом). Употребление этих продуктов ограничиваем!
Молочные продукты (сыр, сметана, творог, кефир и другие) в основном дают нейтральную среду, то есть почти не влияют на кислотно-щелочной баланс.
Поэтому их употребление можно не ограничивать, кроме молока, которое плохо переваривается и увеличивает в организме слизь, что ведёт к простудам! Лучше его добавлять понемногу в горячие напитки – чай, кофе и другие.
- Одеваемся по погоде, в мороз можно закрывать шарфом нос.
- Используем хвойные эфирные масла
Перед выходом из дома смажьте эфирным маслом крылья носа и под носом – это даёт дополнительную защиту от вирусов в общественных местах. Кроме того, такая ароматерапия повышает защитные функции организма.
Особенно полезны масла кедра, пихты, сосны и эвкалипта.
Смотрите на эту тему моё видео:
- Закаляемся - по утрам принимаем контрастный душ, постепенно привыкая к более холодной воде.
После душа наносим на мокрое тело и растираем несколько капель кунжутного масла. Это согревает и укрепляет организм.
Подробно с этой процедурой можете познакомиться в моей публикации:
Почему и как йога рекомендует делать ежедневный контрастный душ
- По утрам (можно и по вечерам!) делаем комплекс упражнений йоги, который включает:
- позу льва - смотрите моё видео:
Осваиваем позу льва - эффективное упражнение йоги для профилактики ОРЗ
- один из вариантов комплекса «Приветствие Солнцу» - смотрите моё видео с двумя вариантами этого комплекса:
С помощью ежедневного комплекса «Приветствие Солнцу» заряжаемся целебной солнечной энергией
Осваиваем авторский йоговский комплекс "Приветствие Солнцу" - заряжаемся солнечной энергией
- - дыхательные упражнения - полное дыхание йогов, капалапхати, бхастрика.
Также полезно практиковать полное дыхание йогов во время прогулок в ритме шагов.
О технике выполнения полного дыхания йогов - моё видео:
Практикуем полное дыхание йогов, чтобы снимать усталость, стрессы и заряжаться энергией
- Дружим с повышающими иммунитет целебными силами Природы, проводя больше времени в парках, лесах, горах, у моря, рек и природных водоёмов, на даче.
Принимаем грамотно солнечные и воздушные ванны.
Приветствуем и благодарим Природу-матушку за все её дары! Об этом моё видео:
Йога рекомендует, как летом проводить очищение организма и заряжаться энергией с помощью сил Природы
- Соблюдаем режим дня
Стараемся вовремя отходить ко сну (22.00-23.00) и своевременно вставать (5.00-7.00). Тогда лунная энергия ночью будет «ремонтировать» и лечить наш организм. Иначе организм не восстанавливается и слабеет.
На эту тему моя публикация:
Йога рекомендует согласовать свой сон с ритмами Солнца и Луны
- Регулярно проводим разгрузочные дни, рекомендации по проведению которых также есть в моих публикациях:
Разгрузочные вегетарианские дни - доступный для каждого путь к более здоровому питанию
Как и на каких продуктах можно проводить разгрузочные дни для очищения организма
- Не допускаем чрезмерных перегрузок – физических и умственных. У нас должно быть достаточно времени для отдыха.
Если организм ослаблен, то значит снижается иммунитет.
Для быстрого восстановления сил используем йоговскую позу Шавасана, которая также обладает целебным эффектом. Можете её выполнять, используя моё видео:
Осваиваем Шавасану - простую и эффективную позу йоги для отдыха, зарядки энергией и оздоровления
- Нужно свести к минимуму воздействие стрессов, накопив с утра запас позитивной энергии - сделав после гигиены контрастный душ и комплекс йоговских упражнений.
- Нужно заниматься самоанализом
Так мы сможем быстро устранять последствия стрессов, которые понижают наш иммунитет, а также предотвращать их появление. Это значит, что нужно всех прощать и просить прощения у тех, кому причинили боль.
- Нужно желать всем мысленно добра, счастья и любви
Для этого ежедневно выполняем утреннее приветствие йогов, которое мы всегда включаем в свой йоговский комплекс. Эта практика описана в моей публикации:
Утреннее приветствие йогов - способ привлекать в свою жизнь всё самое ценное
- Не допускаем критики и осуждения других людей, погоды, эгрегоров
Йога рекомендует выполняя закон осознанной жизни: «Никого не осуждать и не критиковать!». Нарушение этого закона очень часто является причиной возникновения ОРЗ, простуд, ангин. На эту тему - моё видео:
Почему йога рекомендует соблюдать принцип "не навреди" и закон "никого не осуждать"
- Практикуем принцип йоги – Сантоша – удовлетворённость и принятие
Следование этому принципу поможет избавиться от привычки критиковать всех и всё. Принцип Сантоша можно выразить строчкой из известной песни: «У природы нет плохой погоды».
Видео с моей беседой на эту тему:
Принцип йоги Сантоша - принятие и сохранение внутреннего покоя - избавляет от стрессов
В широком смысле Сантоша означает принимать всё, что посылает судьба, со смирением и благодарностью, а также трудиться над тем, чтобы что-то изменить в себе и чтобы помочь другим и миру.
* * * * * * * *
Дорогие друзья, надеюсь, что эта публикация была для вас полезной! Спасибо вам, что у вас хватило терпения дочитать эту статью до конца!
Извините, что она получилась такой длинной! Она больше напоминает справочник по моим прошлым публикациям и видео, но они все хорошо раскрывают тему повышения иммунитета, поэтому я вам советую их также посмотреть, когда найдёте на это время.
Повышайте свой иммунитет всеми доступными способами, чтобы быть здоровыми и счастливыми!
Также буду благодарен всем, кто поддержит своими лайками и комментариями данную публикацию, на мой взгляд, весьма актуальную и полезную в наше непростое время эпидемий!
Также буду рад, если вы поделитесь в комментариях ради всеобщего блага своим опытом повышения иммунитета! Улучшайте свою карму - настоящую, а не только на Яндекс Дзене! )))
Станислав Раскошанский, специалист по виньяса хатха-йоге и йогатерапии