Для начала поймите и запомните, срываться можно и нужно. Вам может быть плохо. Вам можно злиться. Вам можно плакать и кричать.
Иногда наступают времена, когда становится невыносимо тяжело улыбаться и вести себя как обычно. Позвольте себе отдохнуть от масок. Дайте себе день, два, три, возможно неделю, и отдахните от всего.
Не хотите улыбаться? Не улыбайтесь.
Не хотите разговаривать? Пожалуйста, можете молчать.
Из вас прёт язвительность и пассивная агрессия? Что ж, выплесните её.
Главное помните, что окружающие вас люди тоже живые и чувствуют. Предупредите их что вы не в духе и вам надо отдохнуть. (Знаю, что не у всех могут оказаться понятливые родители, родственники, друзья, любимые. Но предупредить их всё же стоит).
Бывает что человек просто встаёт не с той ноги. Бывает что слишком долго терпел, копил обиды и, в конце концов, не смог сдержать их все в себе. Учитесь отказывать людям, отстаивать свои границы и высказывать недовольства и желания не отходя от кассы. (Не мне вам давать такие советы. Я сама впервые твёрдо отказала человеку классе в 10, когда не разрешила одной девчонке списывать мою домашку. Такое себе достижение, но это был первый шаг... Правда ни второго, ни третьего я после не сделала. Не берите с меня пример. Идите вперёд.)
Бывают такие срывы и по биологическим причинам. Неправильная работа надпочечников и большой выброс гормона стресса. Или большой выброс тестостерона (у девушек тоже частнько случается, несмотря на то что это мужской гормон). После гормональный терапии.
Поводов такому разрушающеиу поведению может быть много. Но нужно сосредотачиваться не на этих проводах, не на причинах "взрывов", а на их последствиях и сведения ущерба к минимуму.
Если знаете, что при встрече с тем или иным человеком сегодня точно сорвётесь, избегайте его. Дайте себе время остыть и выпустить пар.
Если вам тяжело находиться в кругу семьи (не в обиду, но иногда они смертельно раздражают), выйдите и прогуляйтесь. (Только не поздно и не далеко, а то хрен знает что может слуситься. Я не параноик, просто много не хорошего творится в последнее время. Особенно девочки, будьте осторожны).
Сейчас опять растяну мысль на метровый пост...
Кратко и по делу:
Если вы проснулись утром и чувствуете первобытный гнев, попросите близких не трогать вас (по возможности) и найдите чем себя занять. Может вам пойдёт на пользу погорланить песни. Может вы захотите испечь торт или порисовать. Может у вас есть человек, который сможет принять все ваши эмоции и не перенять их при этом на себя.
Поплачьте. В голос. Так чтоб горло заныло, чтоб слёзы не могли больше течь. (Не забудьте потом попить воды). Примите контрастный душ (там и пореветь можно, два в одном. А если ещё узыку погромче сделать, то можно и в голос рыдать).
Дайте себе время остыть и принять свои эмоции, отпустить их.
Хотите сорваться? Сорвитесь.
Ну и да, вы всегда можете написать нам в сообщения. Мы и гимнастику дыхательную с вами сделаем, и песни поорать сможем))) мы постараемся помочь.