Фитнес для мозга.
Для людей креативных и работающих в профессиях связаных с переработкой и систематизацией большого колличества информации, для людей имеющих плотный рабочий график, в котором много встреч, для принятия сложных решений, концентрации внимания, работа с людьми проблема работы головного мозга может проявлятся в следующем:
- спад концентрации внимания
- забывчивость
- повышенная утомляемость
- раздражительность
- аппатия
- идей и планов становится меньше, а если они появляются, то сил на их выполнение недостаточно.
Увеличение работоспособности головного мозга происходит тогда, когда мы его тренируем. Наша деятельность и есть тренировка.
Для того что бы этот процесс проходил эффективно и не истощал нагрузками ваш мозг, необходимо давать возможность восстановиться и подготовиться к предстоящей работе.
Пять простых способов помогут вам в этом:
- Выбор продуктов питания и питьевой режим.
- Движение
- Режим отдыха
- Массаж
- Смена деятельности.
Кажется простые пункты и мы все уже об этом знаем и слышали.
Если вам интересно и полезно, я с удовольствием расскажу об остальных способах подробнее в последующих статьях.
Разберём первый пункт.
Итак:
Выбор продуктов питания и питьевой режим.
- Жирная рыба (скумбрия, палтус, лосось, кета) для хранения я замораживаю рыбу порционно при температуре -18°C. Это дает возможность достать столько продукта сколько вам нужно и не готовить большую порцию «впрок». Достав нужное количество рыбы я помещаю ее в замороженном виде на сковороду, добавляю специи по вкусу, накрываю крышкой 15 минут на умеренном огне и все готово.
- Брокколи, я покупаю тоже в замороженном виде. Так капуста сохраняют все витамины, свежесть и выглядят аппетитно. В сковороду с рыбой я кладу зеленые соцветия им требуется тоже 15 минут, таким образом сохраняется цвет, брокколи остается хрустящей и очень вкусно. На тарелку к рыбе и брокколи добавьте пару ложек вареного риса и ваш обед для мозга готов.
- Льняное масло холодного отжима, добавте в салат из свежих овощей, который вы сделаете во время того как готовится рыба, рис и брокколи.
- Время десерта! Кусочек черного шоколада подзадорит ваш мозг и повысит настроение. Горстка ягод (я держу их тоже в морозилке и наслаждаюсь ими круглый год) придаст десерту свежести и подпитает ваш мозг витаминами.
- Горстка грецких орехов и сухофрукты подойдут в качестве перекуса или вы можете взять орехи с собой в офис, на прогулку или в дорогу.
- Цельнозерновой хлеб и вареное яйцо замечательный выбор для завтрака или перекуса в дороге.
Конечно же продуктов питаня поддерживающих работу головного мозга больше, может быть у вас есть рецепты и секретики, тогда не забудте о них рассказать в комментариях.
Питьевой режим.
Воду нужно пить – это факт. Полезно. Жизненно необходимо.
Вода должна быть чистой и проверенной.
Сколько:
Посчитайте для себя по следующим формулам:
30 мл Воды Х кг веса
Просто посмотрите сколько чистой воды в день вы выпиваете. Если мало, просто увеличте ваш рацион на пару стаканов, особенно с утра и вовремя вашей работы.
Попробуйте и обратите внимание на ваше самочувствие и работоспособность!