А вы что-нибудь слышали о тибетской гимнастике?
Эту гимнастику называют тибетской , потому что ее создали тибетские монахи. В знак благодарности специалистам, которые построили в горах Тибета электростанцию ,тибетские монахи поделились своей гимнастикой, которая способствует укреплению здоровья, долголетию.
Эта гимнастика так проста, что времени на нее уходит немного, всего около 5 минут и ее можно делать прямо на кровати. Во всяком случае я так и делаю: прямо на кровати. И так эффективна, что долголетие тибетских монахов, которые практикуют эту гимнастику, вызывает неподдельный интерес.
Эта гимнастика называется еще и гормональной, потому что при растирании и массировании некоторых биологически активных точек, расположенных на теле человека, запускается некий процесс, когда при помощи желез внутренней секреции гормональная система тонизирует все органы и другие системы, организм человека наполняется энергией, омолаживается, так как поддерживает все эндокринные железы, вырабатывающие гормоны в молодом возрасте, проходят хронические заболевания.
Тибетскую гимнастику желательно делать рано утром, встать надо до 6 часов, когда еще "все в мире спит и алый блеск едва скользит"...Честно скажу, я не всегда встаю до 6, иногда до 7, но все равно тибетскую гимнастику делаю.
Что включает в себя тибетская гормональная гимнастика?
1.Растирание рук. Как только вы проснулись, начинаете растирать руки в течение 5-8 секунд до состояния , когда ладони станут горячими. Если за это время ладони не стали горячими, а теплые и влажные, это значит, что в организме есть проблемы.
2.После растирания ладоней вы слегка надавливаете на глазные яблоки и в темпе : 1 сек.- 1 движение, совершаете такие надавливания 30 раз. Если есть проблемы со зрением, руки можно задержать на глазах еще на 30 секунд и более. В это время идет активация глазных рецепторов, улучшается питание глазного яблока и зрение в целом улучшается.
3.Надавливание на уши. Точно также, как и на глаза, вы воздействуете на уши: в темпе : 1сек.-1 движение, вы надавливаете на ушные раковины. Здесь я дополнила упражнение: после надавливание я еще и растираю уши до красноты.
4.Подтяжка лица. Руки сожмите в кулак и кулаками воздействуйте на область между подбородком и ушами. Это упражнение помогает поддерживать мышцы лица в этом месте в тонусе, овал подтягивается и улучшается лимфатический отток .
5.Массаж лба. Правую ладонь положите на лоб, левую ладонь на правую и приступайте к массажу лба. Это упражнение можно делать не касаясь кожи. А я все-таки касаюсь. За 30 секунд 30 движений. Такое воздействие улучшает работу гипофиза , очищаются носовые пазухи.
6.Следующие 2 упражнения. Скрепите руки над головой наподобие арки. Делайте колебательные движения на небольшом расстоянии от головы сначала вперед и назад, а потом из стороны в сторону. Делайте эти упражнения в таком же темпе, как и предыдущие упражнения.
7.Воздействие на щитовидную железу. Положите правую ладонь на область щитовидной железы, а на нее левую ладонь. В течение 30 секунд плавно перемещайте левую ладонь по направлению от горла до середины живота и обратно на расстоянии нескольких сантиметров от тела.
8.Массаж живота. Неспешно опустите руки вдоль тела , и правой рукой , слегка касаясь тела, делайте 30 раз круговые движение в области живота по часовой стрелке. Это упражнение улучшает работу кишечника.
9.Встряхивание конечностей. Лягте на жесткую поверхность, руки и ноги поднимаете вверх, ступни и кисти рук должны быть параллельны полу. Вращайте ступнями ног и кистями рук по 30 раз, а затем потрусите руками и ногами.
10.Завершается гимнастика поочередным поглаживанием , а затем и растиранием правой и левой ступней ног до приятного тепла и легким поглаживанием ног от ступней до колен.
При выполнении тибетской гормональной гимнастики очень важна регулярность. Регулярные занятия гимнастикой дают положительный эффект на весь организм.
Мне эта гимнастика показалась уж очень легкой и как-то не верилось в эффективность такой непритязательной гимнастики.
Поэтому я решила дополнить ее для себя другими упражнениями, то есть, правильнее будет сказать : в дополнение к этой гимнастике я стала делать упражнения на пресс: поднимать прямые ноги- опускать , и так 30 раз; кроме того мне нравятся упражнения с гантелями: гантельная гимнастика позволяет в широком диапазоне регулировать нагрузку во время физических упражнений .Простейшее поднятие гантелей руками вверх вовлекает мышцы не только рук, но и спины, и груди, и живота. Уже на следующий день вы почувствуете приятную легкость и ощущение упругости во всем теле. Ну и , конечно, я регулярно делаю виброгимнастику: люблю ее за простоту, непритязательность, удобство в исполнении и чудодейственную эффективность! О ней я писала здесь .
Кроме того я регулярно занимаюсь фейсфитнесом.
В заключение хотелось бы предупредить, пожалуйста, прежде чем заниматься силовыми упражнениями, посоветуйтесь с врачом. Вдруг у вас имеются противопоказания.
Берегите себя!