На сколько крепка взаимосвязь между спортом и состоянием нашей кожи. Говорят ОЧЕНЬ! Давайте разбираться...
Упражнения естественным образом снимают стресс, поэтому они должны быть частью вашего арсенала для здоровой кожи.
Стремление к безупречному и молодому виду кожи - это не только безупречный уход за кожей. По правде говоря, все дело в здоровом образе жизни: что вы едите, как снимаете стресс и делаете ли упражнения. Возможно, вы рассматривали физическую активность только в контексте того, что вы делаете, чтобы поддерживать свое сердце в силе и поддерживать свой вес, но регулярные движения тела также играют жизненно важную роль в здоровье кожи и внешнем виде.
Упражнений способствуют уменьшению отеков «усиление притока крови к коже и увеличение лимфотока, что уменьшает отечность глаз», - говорит Лесли Бауманн, доктор медицины, дерматолог из Майами и автор книги «Решение типа кожи». Действительно, физические упражнения могут ухудшить симптомы таких состояний, как экзема, по данным Национальной ассоциации экземы, и розацеа, по данным Национального общества розацеа. Однако когда дело доходит до старения кожи, физические упражнения имеют множество преимуществ.
Физические упражнения могут вызвать изменения в коже на клеточном уровне
Давайте погрузимся в клетки кожи. В каждой клетке есть митохондрии, двигатели клетки. «Они производят [химическое вещество], известное как АТФ, которое поддерживает все функции клеток. АТФ необходим для восстановления повреждений кожи и создания компонентов, поддерживающих молодость кожи, таких как коллаген и гиалуроновая кислота
CLEDEL ULTRALIFT узнать подробнее
Однако с возрастом митохондрии начинают вырабатывать меньше АТФ. «Еще не было доказано, что лекарства или иные методы лечения увеличивают количество митохондрий или восстанавливают их более молодые функциональные возможности».
В исследовании, опубликованном в марте 2018 года в журнале Aging Cell, изучались мышечные клетки пожилых велосипедистов мужского и женского пола, и было обнаружено, что их мышцы обладают такими же качествами и функциями, как и у человека на несколько десятков лет моложе.
И хотя эти исследования сосредоточены на внешнем виде и функциях мышц, а не на коже, их выводы указывают на то, что может происходить с нашим цветом лица в отношении физических упражнений и старения. «Было доказано, что упражнения улучшают функцию митохондрий, особенно скелетных мышц. Мы не знаем наверняка, влияет ли он на митохондрии кожи, но это возможно »
В одном перекрестном исследовании, опубликованном в августе 2015 года в журнале Aging Cell, действительно сравнивалась функция кожи у активных людей и кушеток. Они обнаружили, что «кожа пожилых спортсменов была более здоровой, чем кожа пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни». В частности, дерма (второй слой кожи, как отмечает Американская академия дерматологии) была толще; По его словам, истончение дермы связано с дряблостью и морщинами. Что может происходить? Вещество, участвующее в иммунной системе, под названием IL-15 выделяется во время упражнений. Повышение уровня IL-15 «является одним из факторов, помогающих здоровью кожи».
В конечном итоге все сводится к клеточной энергии. «Эти результаты показывают, что упражнения могут ослабить некоторые аспекты старения кожи у людей и что эти изменения связаны с улучшением митохондрий кожи», - написали в исследовании Тарнопольский и его соавторы.
Упражнения косвенно влияют на старение кожи, улучшая сон и снижая стресс
CLEDEL ULTRA LIFT 👈 узнать подробнее
Вам знакомо чувство восторга после хорошей тренировки? Возможно, это потому, что вы счастливы, что вышли с беговой дорожки, но это также, вероятно, продукт эндорфинов, которые являются гормонами хорошего самочувствия. И, по сути, эти эндорфины разговаривают с вашей кожей. «Клетки кожи имеют рецепторы эндорфина. Эндорфины влияют на клетки кожи способами, которые мы не до конца понимаем, но это кажется полезным .
Предыдущие исследования также показали, что упражнения помогают смягчить последствия стресса и снижают уровень гормонов стресса кортизола и адреналина. Хотя стресс - это нормально и неизбежно, хронический стресс вреден для вашей кожи.
Недавние исследования подтвердили, что кожа одновременно воспринимает стресс и является мишенью для реакции на стресс ».
Стресс считается триггером симптомов псориаза, атопического дерматита и высыпаний прыщей, а также может нарушить кожный барьер, который удерживает потенциальные аллергены и предотвращает раздражение.
Чтобы реагировать на стресс, организм вырабатывает кортизол, который, в свою очередь, увеличивает уровень сахара в крови. «Повышенный уровень сахара в крови вызывает гликирование - процесс, при котором сахар связывается с белком, таким как коллаген, и повреждает его. Это приводит к старению кожи ».
Также учтите, что люди, которые занимаются спортом, сообщают о лучшем сне, согласно данным Национального фонда сна, и достаточное количество сна (для взрослых рекомендуется от семи до девяти часов в сутки) - это добросовестный метод управления стрессом, согласно исследованию, опубликованному в апреле. 2018 г. в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения. Сохраняйте спокойствие, и цвет лица улучшится.
На это можно взглянуть двумя способами. По словам доктора Баумана, когда вы хотите изменить свою кожу на клеточном уровне, улучшив функцию митохондрий, тренировка веса и выносливости - ваш лучший выбор.
Доктор Тарнопольски говорит, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) также могут создавать адаптацию, аналогичную упражнениям на выносливость. «Я подозреваю, что воздействие на кожу будет аналогичным», - добавляет он.
Также подумайте, какие упражнения помогают снять стресс и лучше уснуть. Йога может сразу прийти в голову, и это правда, что йога может бороться со стрессом, хотя Бауманн говорит, что нет никаких доказательств того, что практика дзен особенно хороша для улучшения кожи. Тем не менее, одно остается неизменным: лучшее упражнение - это то, которое вам нравится.
В конечном счете, речь может идти не об одном конкретном упражнении, а о том, что вы выполняете обычный распорядок, который заставляет вас вспотеть, чтобы вы выполняли его постоянно. «Я замечаю, что у моих пациентов, которые много тренируются, их кожа кажется более упругой. Однако это просто впечатление, и необходимо провести исследование », - говорит Бауманн. Не ждите, пока выйдет это исследование. Польза упражнений для всего тела не является загадкой, поэтому собирайте спортивную сумку или зашнуруйте кроссовки уже сегодня.