Физическая активность нужна в любом возрасте: и в двадцать, и в сорок, и в шестьдесят лет. Чтобы хорошо себя чувствовать, вернуть подвижность и замедлить деградацию мышц, важно заниматься — однако, далеко не все упражнения подходят людям в 60 лет и старше.
Йога для пожилых — пожалуй, наиболее универсальный способ держать себя в форме. Почти все упражнения здесь ориентированы на растяжку, поэтому с каждой тренировкой возвращается эластичность мышцам, проходит чувство «одеревенелости». Могут даже уменьшиться болевые ощущения в суставах и спине. К тому же, выполнение упражнений способствует:
- улучшению настроения;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- устранению одышки;
- укреплению иммунитета;
- уменьшению стресса.
Если вы тренируетесь регулярно, физическое и психологическое состояние становится лучше — и это прекрасно.
Как заниматься
Если вы начинающий, никогда не выполняли асаны прежде, лучше обратиться к специалистам. Сначала к вашему врачу — пусть йога и безопасна, а противопоказаний к занятиям практически нет, важно исключить любые риски. Если терапевт одобрил физическую активность, следующий шаг — найти тренера или группу йоги для тех, кому за 60.
Конечно, заниматься можно и дома — роликов в Интернете более чем достаточно. Но всё же, чтобы быть уверенным в том, что каждое упражнение вы выполняете правильно, не перегружаете тело, лучше хотя бы первые пару раз выполнить асаны под руководством квалифицированного инструктора.
О том, какие упражнения не надо делать людям после 50 лет, можно прочитать в этой статье.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках для мужчин и женщин в любом возрасте? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!