Умение прощать – важная способность психологически здорового человека. В этот момент мы освобождаемся от негативных эмоций, которые испытали во время обиды или унижения, что способствует личностному и духовному развитию. Из-за проявленной несправедливости мы чувствуем боль, жгучее ощущение предательства, разочарование, что близкий человек поступил плохо по отношению к нам. И побороть эти чувства самостоятельно не всегда просто.
Почему важно уметь прощать?
Человеку сложно отпустить болезненную ситуацию. Ведь гнев на обидчика, который мы испытываем, воспринимается, как часть этого человека. Отказавшись от чувства обиды, мы думаем, что предаем себя, отступаем, вместо того, чтобы бороться.
Гнев может быть полезным инструментом, когда он побуждает нас к действиям, заставляет двигаться вперёд. Но в момент, когда мы не может изменить ситуацию, а просто мучаемся негативными эмоциями, он становится разрушающей силой, которая гложет нас изнутри, уничтожает.
Прощение – это «лекарство» от этой силы, от душевной боли, которую мы испытываем. Простить – это не значит, одобрить действия обидчика и показать свою слабость. Это значит осознанно принять решение не идти на поводу у негатива, встать на путь самоисцеления, проявить силу характера.
Важно действительно простить, отпустить разрушающие чувства на свободу. Иногда возникает «псевдопрощение», когда мы торопливо освобождаемся от обиды и прощаем только на словах. Такие «сырые» эмоции имеют краткосрочный эффект. С другой стороны, не нужно допускать «всепрощения», когда человека мотивируют не искренность и желание освободиться, а другие факторы – боязнь собственного гнева, патологическая покорность и желание быть хорошим для всех и пр.
5 причин для прощения
Когда мы отпускаем обиду, мы приносим пользу нашему здоровью, а именно:
- Снижаем уровень стресса. Во время прощения снижается уровень кортизола в организме.
- Оказываем благотворное воздействия на работу сердечно-сосудистой системы. Исследования показали: люди, которые долго носят в себе обиду, имеют больше заболеваний сердца, чем те, которые умеют прощать.
- Избавляем себя от боли. Обида усиливает эмоциональную и физическую реакцию на раздражители, на фоне неё могут обостряться хронические заболевания. Когда мы прощаем, уровень болевого порога повышается.
- Нормализуем давление. Во время гнева кровяное давление обычно повышается.
- Продлеваем себе жизнь. Каждая обида укорачивает нашу жизнь. Исследователи доказали: умеющие прощать люди живут дольше.
Как длительная обида может отравлять жизнь
Степень воздействия обиды определяется её интенсивностью. Чем более глубокие раны нанёс нам обидчик, тем более сильные эмоции мы переживаем, и тем сложнее от них избавиться.
Некоторые люди не копят в себе негатив. Они выплескивают эмоции на окружающих. Другие, наоборот, замыкаются в себе, делают вид, что с ними всё в порядке. Вторая модель поведения обычно приводит к опасным последствиям:
- Затяжной депрессии. Если обида единична, это может незаметно отразиться на жизни человека. Но если удар был слишком сильным или обидчивость становится систематической, этот может приводить к большим проблемам. Негативные эмоции начинают «точить» человека изнутри, отравляя жизнь. Злость и гнев накапливаются и вытягивают все силы из организма. Это приводит к длительному конфликту с окружающим миром и самим собой.
- Серьезным заболеваниям. Гнев – это скрытое пожелание плохого обидчику. Если это чувство не высвобождается, оно оборачивается против самого человека, уничтожая его изнутри. Запущенная программа саморазрушения может провоцировать возникновение опухолей, других проблем со здоровьем.
- Усугублению хронических болезней, невозможности выздороветь. Обида формирует негативную ауру вокруг нас. Организм пребывает в этой отравляющей его среде и не может встать на путь исцеления.
- Межличностным проблемам. Разрушающая сила обиды негативно отражается на эмоциональном фоне человека, приводит к проблемам во взаимоотношениях с другими людьми, одиночеству. К примеру, если женщину когда-то обидел мужчина, она начинает проецировать его поведение на других и не хочет больше вступать в отношения, боясь повторения прошлого.
Как простить обидчика
Отпустить обиду бывает очень сложно. Если удар бил слишком сильным, человек может оказаться не в состоянии справиться с пережитым самостоятельно. В этом случае можно обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет побороть негативные эмоции, направит на путь исцеления.
Когда проблема слабой или средней степени тяжести, человек может помочь себе самостоятельно. Для этого можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- Осознайте, что вы способны прощать, поверьте в это.
- Решитесь на прощение, самостоятельно настройтесь на отказ от обиды.
- Напишите на бумаге обо всех ваших обидах, начиная с самого детства. Укажите всё о чём помните, даже если это незначительно. Шаг за шагом постарайтесь простить всех обидчиков из списка, начиная с конца, постепенно, не торопясь, двигаясь к началу (обычно в начале мы указываем самое важное, самое сильное и самое обидное воспоминание).
- Осознайте свой гнев, постарайтесь ощутить, насколько он силён. После этого посмотрите, насколько он способен отравлять вашу жизнь, и спросите себя, хотите ли вы от него избавиться.
- Действуйте. Доведите начатое до конца – простите обиду, отпустите её.
- Вспомните ваших обидчиков, подумайте о них. Постарайтесь посмотреть на ситуацию под другим углом, глазами собеседника. Попробуйте объяснить его действия, почему он принял такое решение и так поступил. Вдруг ему было плохо в тот момент и он непроизвольно сделал вам больно.
- Осознайте, что ваш обидчик – такой же человек, как и вы (со своими слабостями, эмоциями, чувствами).
- Постарайтесь быть добрее, настройтесь на гармонию с миром, на позитив.
- Прочувствуйте вашу боль, ощутите её сполна, а потом перетерпите и оставьте позади. Наш гнев – именно то, что позволит вам двигаться вперёд, оставив обиды в прошлом.
- Оглянитесь назад на проделанную вами работу. Ощутите, насколько вы сильны, сумев простить обидчика, тем самым продемонстрировав силу личности.
Как правильно попросить прощения
Иногда мы сами причиняем боль близким и важным людям в нашей жизни. Осознавая, что мы стали причиной боли другого человека, мы и сами начинаем мучиться от этого. Помимо этого, из-за обиды портятся отношения. Вот почему важно не только уметь прощать, но и просить прощения.
В жизни признать свою неправоту и правильно просить прощения непросто. Если сделать это формально, «по-быстрому», поверхностно – это не приведет к нужному эффекту. Отношения останутся натянутыми, обида уйдет только на словах и продолжит уничтожать обиженного.
Если вы причинили боль близкому человеку, в вашем извинении должны быть следующие компоненты:
- Осознание того, что именно причинило боль собеседнику, какую границу вы преступили, какую норму нарушили. Так, вы сможете осознать свою ответственность за обиду. В вашей просьбе о прощении должна быть чёткая формулировка, что вы сделали не так.
- Объяснение своего поступка. Покажите вашему собеседнику, что вы не хотели причинить ему боль и ваши действия – всего лишь ошибка (проявление раздражения, усталости, алкогольного опьянения и т.д.). Не унижайтесь. Каждый имеет право ошибаться.
- Объяснение обиженному, что ваши действия не были направлены на уязвление его личности. Так, он сможет ощутить безопасность, общаясь с вами в дальнейшем.
- Чувство вины и стыда. Вы должны их ощущать, сожалеть о произошедшем. Если собеседник не видит, что вы это испытываете, он воспримет извинения, как формальность.
- Подсчёт убытков и возмещение ущерба. Если ссора привела к материальному убытку, покройте траты на ремонт или покупку новой вещи. Если ущерб только моральный, постарайтесь загладить свою вину, пригласите собеседника на концерт, приготовьте для него ужин, сделайте приятное.
- Честность. Если вы пообещали больше не поступать так впредь, постарайтесь сделать всё возможное, чтобы сдержать своё слово. Если пообещали что-то другое, исполните это.
Каждый человек не раз сталкивался с обидой. Иногда обижают нас, иногда мы сами становимся обидчиками. Это нормальная и неотъемлемая часть жизни. Важно научиться преодолевать эти эмоции, прощать обидчиков, отпускать негатив на свободу, просить прощения, когда мы причиняем боль другим. Это развивает личность, закаляет характер, исцеляет человека от разрушающих переживаний, помогает встать на путь самоисцеления.
Приглашаю подписаться на мой инстаграм: https://www.instagram.com/a.s.krukov/
Сайт: https://andreikrukov.ru
Телефон для записи на консультации: 8 922 721 59 87