Полезная рабочая техника для вас.
Факт, но любая эмоция на пике разрушительна. Даже когда футбольные фанаты радуются за победу своей команды, они могут крушить автомобили и витрины... Запомните, главное в управлении эмоциями - отслеживать, когда они зарождаются и понимать, что это за эмоция (для знакомства с чувствами есть много разных схем - приведу две популярные ниже).
⠀
Посмотрите на изображение треугольника. Когда «поймали» эмоции с нарастающей интенсивностью, двигайтесь по нему, начиная с любого ребра. Неважно с какого - обычно проще начинать с тела.
🔴ТЕЛО. На эмоции можно влиять через него. Если мы понимаем, что эмоция накаляется, мы начинаем дышать. Есть разные варианты дыхания: глубокий вдох-медленный выдох, так чтобы организм терял кислород. Тогда эмоция вторична, выживание первично. Организм переключается на тело. Могут подойти любые физические упражнения: приседания, отжимания и всё, что позволяет здоровье. Подойдет телесное упражнение боди-скан, диафрагмальное дыхание и т.п. Их можно скачать у меня по ссылке в шапке профиля в инстаграм.
⠀
⚫РЕЧЬ ВНУТРЕННЯЯ ИЛИ ВНЕШНЯЯ. - Успокойся, ты заводишься... Начинаем проговаривать: «Я чувствую, что поднимается гнев. Я хочу остановить это! Я не хочу превратиться в агрессивного зверя». Лучше проговаривать вслух, но если нет возможности, говорите про себя.
⠀
🔵ФОКУС ВНИМАНИЯ. При помощи внутренней или внешней речи перемещаем внимание на ценности и цели. - Какой мне смысл наорать на мужа? Мы только поссоримся, а я хочу донести мысль до него, что со мной так нельзя и выстроить психологические границы
⠀
Бывают у вас моменты, когда сложно сдерживать себя? Как справляетесь?