Некоторые бодибилдеры и спортсмены предпочитают поесть или перекусить перед тренировкой, чтобы получить больше энергии для тренировки. Чтобы получить максимальное количество энергии и обеспечить анаболизм мышц рекомендуется правильно питаться. Во-первых, есть перед тренировкой не обязательно, и этот выбор зависит от индивидуальных предпочтений и прилагаемых усилий. Давайте определим, какие продукты лучше перед тренировкой с отягощениями.
Зачем есть перед тренировкой?
Предтренировочное питание может быть очень важным. Цель еды перед тренировкой - обеспечить достаточно энергии для улучшения тренировочных результатов: силы, выносливости, концентрации и восстановления, а также для обеспечения правильного водного баланса.
В рационе должно быть 3 макроэлемента: белки, углеводы и жиры. Однако стоит обратить внимание на углеводы и белки, которые больше подходят для употребления перед тренировкой. Жиры перевариваются намного медленнее, что может повлиять на усвоение других макроэлементов.
Углеводы считаются топливом для вашего тела и мышц и могут улучшить спортивные результаты. Также они помогают сохранить запасы гликогена в мышцах, стимулируют выброс инсулина. По этой причине во время тренировок стоит сосредоточиться на потреблении углеводов. Вы можете принимать углеводы во всех приемах пищи, например, коричневый рис, киноа, овес, сладкий картофель.
Белки помогают поддерживать и развивать мышечную массу, чтобы бороться с катаболизмом. Шейкер сывороточного протеина, богатый BCAA, перед тренировкой может идеально справиться с задачей. Если вы предпочитаете твердую пищу, выбирайте индейку, курицу, яйца, творог, рыбу.
Избегайте употребления обработанных сахаров, таких как конфеты, напитков, состоящих только из простых сахаров, жирной пищи или других продуктов, которые не принесут вам никакой пользы.
Что принимать перед тренировкой?
Если то, что вы едите после тренировки, имеет решающее значение для восстановления мышц, предтренировочная диета также необходима для проведения интенсивных тренировок. Тело использует запасы энергии, хранящиеся в мышцах. Если вы не едите перед тренировкой, интенсивность может упасть, поскольку запасы закончатся.
- Принимайте углеводы примерно за 1 час до тренировки, чтобы избежать проблем с пищеварением. Употребляйте углеводы с высоким гликемическим индексом, избегая повышения уровня сахара в крови. Если вы хотите принять его прямо перед тренировкой, углеводы с высоким гликемическим индексом будут более полезными. Вы можете перейти на энергетические напитки, такие как декстроза или мальтодекстрин.
- Что касается белков, принимайте 30 граммов сыворотки с примерно 5-10 граммами BCAA для увеличения количества энергии во время тренировки.
- Перед тренировкой вы также можете принять кофеин, который повышает выносливость, концентрацию, а также силу. Это также главный ингредиент бустеров перед тренировкой.
- Другие пищевые добавки, такие как аминокислоты, например, BCAA, могут быть интересны для максимизации физических и спортивных результатов и производительности во время тренировок.