Лето 2021 года славится постоянными температурными рекордами. Но даже в такую жару некоторые люди набирают вес. А происходит это из-за смены температуры вечером. Аппетит просыпается и человек начинает есть все подряд. Но что же нужно есть в жару, чтобы потом не чувствовать ужасный голод?
Водный баланс
Первым делом нужно понимать, что нашн организм обезвожен в жару. Мы постоянно потеем и нужно восполнять запасы воды. А еще недостаток воды человек иногда может путать с чувством голода.
Продукты, которые нужно есть в жару
Конечно организм не будет требовать жирную и тяжелую пищу. Поэтому самым оптимальным приемом пищи будет салат из овощей и зелени с нежирным мясом: курицей или индейкой.
Так же в рацион должны входить фрукты и ягоды. Все это содержит большое количество воды, витаминов и антиоксидантов.
Даже если организм не требует пищи, а с крайнего приема прошло уже 4-5 часов, то лучше сделать небольшой перекус, чтобы к вечеру не было желания съесть все, что находится в холодильнике и рядом с ним.
Что лучше исключить или минимизировать в жару
Кофе, сладкие напитки - задерживают воду в организме и не утоляют жажду.
Жирное. Из-за жары обмен веществ у человека снижается, а жирная пища требует долгого и тщательного переваривания. Человек начнет ощущать тяжесть и иногда болезненные ощущения.
Алкоголь. При употреблении спиртного у человека повышается температура тела. Очень легко словить тепловой удар.
