Даже если у тебя нет времени или возможности идти в зал ты всегда можешь составить себе быструю тренировку в формате комплексов Кроссфит, причем используя базовые схемы ты можешь разнообразить свои тренировки постоянно!
Схема №1. Раунды или круги
Классика, проверенная временем. Но и тут можно разнообразить тренировки. Возьмем пару упражнений - приседания и отжимания и составим из них несколько тренировок.
Самое простое - 3 раунда: 10 отжиманий + 10 приседаний
Если скучно, то можно сделать пирамидку. Берем те же 3 раунда, но сделаем 15 повторов в первом раундов, 9 во втором, 6 в третьем.
Если и тут скучно, то можно подняться вверх - 15-9-5-9-15. На бумаге несложно, но если держать темп и поиграть повторениями, то даже эти простые движения заставят попотеть!
Схема №2. ЕМОМ
Суть в том, чтобы в начале каждой минуты выполнять задания, а потом отдыхать до конца минуты.
Также берем 1 или 2 или даже 5 упражнений и выполняем:
- 1-я минута: 15 отжиманий
- 2-я минута: 15 подъемов корпуса на пресс
- 3-я минута: 40 сек планка
Снова скучно? - Попробуй также неравномерную нагрузку. Например, каждую минуту добавлять 1 повтор. Тогда получится вроде:
- 1-я минута: 1 берпи
- 2-я минута: 2 берпи
и так далее пока укладываешься в минуту. Снова мало? - тагда можешь спуститься вниз!
Например, дошел до 15 берпи, 16-й раунд не уложился и пошел вниз. Но это уже для маньяков
Схема №3. AMRAP
Выполнить как можно больше повторений за определенное время. Схема удобна тем, что точно известно сколько займет тренировка. Смотрим на то, сколько у нас времени - 20 минут? 10? 15? Набираем 2-3 упражнения
Запускам таймер и делаем упражнения, пока не прозвенит звонок!
Снова скучно? - Делай быстрее!!!
________
Три схемы выше, а также смена упражнений, их количества в комплексе, числа повторений дадут тебе бесконечное число комбинаций упражнений, с которыми тебе никогда не будет скучно тренироваться!
По этой ссылке три дня онлайн-тренировок бесплатно!
Тренировки онлайн | Канал YouTube | Группа VK |
