Каждый месяц садитесь на диету, но благополучно срываетесь? И вот уже снова точите шоколад и пироги? Потом снова диета… и очередной срыв? И так по кругу..
Чтобы похудеть, достаточно придерживаться простого правила. Немного позже в статье расскажу 100% работающий способ, который поможет похудеть всем.
А пока разберёмся, что для этого нужно.
Дефицит калорий, кто ж об этом не знает?
Кстати, еще весы пригодятся, чтобы взвешивать все продукты.
И в самом начале пути вас поджидает первая преграда – найти тот калораж, на котором будете худеть вы. Если вашей подруге удалось это сделать на 1500 ккал, не факт, что вам поможет. Вы может будете терять вес и на 2000 ккал, а может не будете и на 1400 ккал.
Подобрать свой калораж можно только методом подбора
Начали с 2000 ккал, оценили вес и замеры тела (это важно!) через 2 недели. Вес упал на 1–3 кг (здесь все индивидуально) отлично. Оставляйте 2000 ккал.
Если теряйте слишком много, добавляйте ккал. Если вес не меняется или растёт, убавляйте 200 ккал и снова анализируйте результаты через 2 недели.
Многие, когда видят на весах «минус 5 кг» за 2 недели, поддаются соблазну и оставляют калораж. «Быстрее похудею, круто же?» Нет, не круто. Когда вес встанет (а он точно встанет через 1-3-5 месяцев), но форму мечты вы ещё не состряпали, придётся ещё немного уменьшить калораж. А если он изначально был низкий, что делать?
Второе правило – постоянство
Именно на нем все сыплются и сходят с пути
Чтобы соблюдать дефицит калорий, рацион должен быть:
- комфортным
- вкусным
- разнообразным
Надеюсь, сейчас уже никто не практикует кефирные, гречневые, огуречные диеты и прочее мракобесие?
В итоге все очень просто. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Готовьтесь взвешивать еду и все подсчитывать. Иначе будет, как в известном меме
О том, как достичь дефицита калорий, и как влияет состав блюд, соотношение жиров, белков и углеводов, поговорим в следующих статьях.
Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите все, что думаете!