Стать более здоровым и здоровым не должно быть сложно. Внесение небольших изменений, которые вы можете включить в свой обычный распорядок дня, может сделать достижение ваших целей в области здравоохранения легким делом. Вот 21 простых способов привести себя в форму.
1. Внесите небольшие изменения
Не думайте неопределенно: "Я должен стать здоровее и здоровее". Разбейте свою цель на небольшие, достижимые шаги: уделите время завтраку, например, или стремитесь привести себя в форму для пробежки на 5 км. Установите временные рамки, чтобы вам было к чему стремиться.
2. Думайте позитивно
Сосредоточьтесь на том, что вы будете делать, а не на том, что вы не будете делать. Вместо того чтобы сказать: "Я больше не буду прикасаться к шоколаду", скажите: "Я буду есть его только два раза в неделю". Позитивные, реалистичные цели, скорее всего, сохранят вашу мотивацию.
3. Не пропускайте прием пищи
Низкий уровень сахара в крови сделает вас раздражительными, голодными и с большей вероятностью будете перекусывать предметами первой необходимости, поэтому не пропускайте прием пищи. Убедитесь, что вы включили углеводы с медленным высвобождением, такие как хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макароны из цельного молока и овес.
4. Планируйте заранее
Придя домой с пустым холодильником, вы сразу перейдете к легким, обработанным продуктам. Запаситесь быстрыми, здоровыми блюдами и закусками или воспользуйтесь нашими специалистами по планированию питания, чтобы организовать питание на неделю.
5. Уменьшенных обеденных тарелок
Использование тарелок меньшего размера помогает вам потреблять на 22% меньше калорий. Почему? Потому что это обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что вы едите нормальное количество (даже если вы едите меньше).
6. Используйте гаджеты
Скачайте на телефон бесплатные приложения, которые сканируют штрих-коды продуктов питания для отображения информации о питании и может помочь вам сделать выбор в супермаркете в соответствии с вашими целями.
7. Переосмыслите завтрак
Не довольствуйтесь одними бутербродами. Введите белок в виде яиц, копченого лосося, простого обезжиренного йогурта, обезжиренного молока или орехов, чтобы продержаться до обеда.
8. Обходите соль стороной
Придерживайтесь рекомендуемого максимального 3 г в день, и в течение пяти дней ваше тело будет выделять более 1 литра воды, что приведет к потере веса и, что более важно, поможет сохранить ваше сердце здоровым. Когда вы едите соль, ваше тело удерживает воду, поэтому переключитесь на приправы, такие как лимонный сок и травы.
9. Добавьте здоровую сладость
Когда вы готовите, используйте фруктовое пюре вместо сахара и пробуйте специи для подслащивания блюд. Хороший выбор включает ваниль, кардамон, имбирь и мускатный орех.
10. Выбросьте свою овощечистку
Хорошо вымойте овощи, а не очищайте их. Кожа содержит клетчатку (и дополнительные витамины), которая сохраняет вас здоровыми и сытыми.
11. Купите новую кастрюлю
Инвестируя в хорошую сковороду с антипригарным покрытием, вы будете использовать меньше масла.
12. Не варите овощи
Овощи, приготовленные на пару, сохраняют больше цвета, вкуса и хрустящей корочки, чем при кипячении, и вам будет больше нравиться их есть.
13. Добавьте немного дополнительных овощей
Добавьте тушеное мясо, запеканки и карри с овощами и бобовыми, и вы почувствуете себя сытее при меньшем количестве калорий. Блюда пойдут дальше и тоже будут стоить дешевле.
15. Ведите ежедневный дневник питания
Люди, которые пытаются похудеть и записывают, что они едят, теряют в два раза больше веса.
16. Выключите телевизор
Взрослые с избыточным весом, которые за три недели вдвое сократили время просмотра, сжигали дополнительно 119 калорий в день.
17. Оставайтесь занятыми
Не стойте и не сидите слишком долго на месте. Дома приводите себя в порядок по ходу дела и не отвлекайтесь. Вы улучшите свою физическую форму и будете иметь опрятный дом!
18. Магазин с определенной целью
Интегрируйте тренировку в свой шоппинг. Исследователи обнаружили, что восьминедельная программа ходьбы по торговому центру с ускоренной ходьбой привела к потере веса и повышению мотивации к занятиям спортом на 63%.
19. Несколько приседаний
Делайте 20 приседаний перед каждым приемом пищи. Это занимает всего две минуты и помогает вашему организму использовать пищу в качестве топлива, а не хранить ее.
20. Успокойтесь…
Стресс высвобождает кортизол, который побуждает организм цепляться за жир. Попробуйте снять стресс упражнениями, такими как йога или пилатес, чтобы помочь вам расслабиться.
21. Попробуйте более крепкий сыр
Быть здоровым не обязательно означает отказаться от сыра – просто выбирайте сорта с более сильным вкусом, такие как пармезан или грана падано. Несмотря на то, что в пармезане больше калорий, чем в чеддере, его более насыщенный вкус означает, что вы будете употреблять меньше.