Самое простое в нашей учебной программе — выбор упражнений в планировании тренировки (то, что в народе называют разработкой тренировочных программ) – считают чуть ли не самым сложным.
⠀
Будущие и начинающие фитнес-тренеры, поверьте, это действительно очень просто! Если это про силовую тренировку, то нам нужно всего лишь сделать все основные для нашего тела движения или удержания. Конечно, с усилиями.
⠀
Сделайте сгибание и разгибание колена, разгибание тазобедренного сустава. Поднимитесь на носки. Оттолкните отягощение от себя, поднимите его вверх, потяните вниз или к себе. Согните, разогните, наклоните и поверните позвоночник. Под разными углами, в разных комбинациях. Вот и все планирование упражнений! Вот и вся разработка тренировочных программ 😉
⠀
Некоторых это разочарует: что, и это всё? Не может быть! Должны же быть какие-то секреты и хитрости в подборе упражнений. Ведь издаются книжки, выпускаются журналы, блогеры, тренеры, спортсмены пишут супер-пупер-программы, намекая, что за раскрытием секретов нужно обратиться к ним. Врут, нет никаких секретов.
⠀
Естественно, разогнуть колено можно десятками разных способов: по-разному приседая, зашагивая, разгибая ноги, выполняя жим ногами, спрыгивая или запрыгивая и т.п. Но и этот выбор прост: учитываем возможности клиента, опираемся на здравый смысл, идем от простого к сложному, следим, чтобы не болело, не было дискомфорта.
⠀
Кто-то расстроится: а в чем тогда ценность персонального тренера? Она огромна: кроме контроля за техникой, обеспечения безопасности, главная ценность – точный подбор нагрузки. С каким весом, как часто, сколько подходов. Сложность в том, что универсального протокола дозирования нагрузки не существует. И самая эффективная нагрузка – не самая большая, которую клиент способен преодолеть. А какая? Нет готового ответа. Нужно подбирать, проводить т.н. педагогические эксперименты, думать и анализировать. Вот это главное.
Ну и конечно, персональный тренер сделает тренировки увлекательными, предложит массу разных прикольных вариантов, расскажет о здоровом (и не здоровом) образе жизни, сбалансированном питании. Разрушит популярные мифы, объяснит, аргументирует, убедит, а иногда переубедит. Все это очень важно.
⠀
Так что не переживайте, не заморачивайтесь на секретных методиках и «суперэффективных» движениях. Их нет. Планирование упражнений – это очень просто!
______________
Telegram — t.me/DGKalashnikov
Instagram — instagram.com/kalashnikovdm/
Facebook — facebook.com/profile.php?id=100000634171599