Аффективные реакции — это реакции во время стресса, которые с высокой долей вероятности приводят к тому, что вы зависаете (на продолжительное время) в аффективных состояниях.
Самобичевание — это типичный представитель таких реакций.
Суть самобичевания - попытки разрядить свое внутреннее напряжение, свое разочарования, свою злость не во внешний мир, а на самого себя.
Например, вы можете пытаться разряжать свою злость в виде досады и слов “ну, как же так”, “ну, почему ты не был внимательным”, “ну, почему ты сделал именно так” и т.п.
Или. Вы можете просто ругать себя самыми разными и не всегда цензурными словами.
Или. Вы можете со всех сторон рассказывать о том, что именно и как именно вы сделали не так.
Или. Вы можете со всех сторон активно себе рассказывать, как нужно было себя вести (что именно нужно было сделать) в конкретной ситуации.
Или. Вы можете активно припечатывать себе “диагноз” - “сам сделал, вот теперь страдай”.
А какая форма самобичевания для вас наиболее актуальна?
И еще о том, что делать, если самобичевание плавно переходит в депрессию