8341 подписчик

Как питаться в жару

29 июня 202129 июн 2021

259

2 мин

Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих , а также море информации по адекватному похудению ! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.

Как правило, в жару мы хотим только пить и есть мороженое и фрукты. Но не все понимают, что от такого питания мы можем заметно поднабрать лишних килограммов.

И что же делать, чтобы не испытывать дефицит макронутриентов, витаминов и минералов, не растолстеть на мороженом, фруктах и ягодах и комфортно перенести жаркий сезон?

Предлагаю вам 5 несложных советов, которые облегчат вам жизнь в жару и не прибавят вес:

1. Убрать сладкую газировку и мороженое. Эти продукты, наоборот, провоцируют вас на еще большее их потребление, так как они чрезмерно сладкие. А все сладкое всегда хочется запить. И запивать это сладким – это замкнутый круг.

Заедать сахаром сахар – это, конечно же, не выход. И в итоге мы получаем огромную порцию сахара + постоянный голод из-за того, что сахар – это быстрый углевод и усваивается он быстро (то есть не дает пролонгированной сытости).

2. Добавить воду. Экспериментируйте с вариациями питьевого режима. Если скучно пить простую воду (хотя это самый лучший способ утоления жажды), то предлагаю свою схему.

Я кладу в стакан листья мяты, мну их ложкой, отрезаю дольку лимона или лайма, также мну ложкой в стакане, затем кидаю несколько кубиков льда, заливаю чистой водой и добавляю безвредный подсластитель на стевии или эритрите. Вставляю трубочку.

Безалкогольный освежающий мохито готов! Крайне рекомендую не пожалеть времени и денег и приобрести такой набор для своего домашнего коктейля.

3. Делайте холодные приемы пищи. Как правило, это всегда что-то нежирное, хотя я рекомендую изучать составы и КБЖУ, если не хотите сюрпризов в виде парочки лишних килограмм. Не время нажаривать картошку и запекать курицу в духовке. Иначе можно самой запечься в этой духоте. Что можно приготовить:

окрошка;
салаты из свежих овощей и зелени (для сытости лучше добавить сыр, яйца);
творог с фруктами;
гранола с молоком/ряженкой/кефиром.

4. Делайте акцент на сезонных овощах. Используйте их как гарниры и воспринимайте как источник углеводов. Да, они не дадут сытость, как это сделает любая крупа (гречка, овсянка, булгур, перловка, кускус, рис), но отлично подойдут в жару вместе с основным блюдом (мясо, курица, рыба, яйца).

5. Все фрукты и ягоды употребляйте вместе с творогом или после основного приема пищи. На голодный желудок можно съесть и килограмм черешни, но вместе с сытным белковым составляющим риск переесть сладких углеводов заметно снижается. Вы же хотите насладиться ягодами, а не машинально их впихивать в ожидании сытости. Так можно дойти только до «углеводной комы».

Напишите в комментариях: какие блюда у вас доминируют в рационе в жару? Дайте идей!