Люди вокруг часто говорят, что первый шаг в любом начинании - самый сложный. Позвольте развенчать данный стереотип.
Самое сложное - это продолжить.
Допустим, вы решили с сегодняшнего дня ходить в зал. Вы тут же прикупили спортивный костюм, обзавелись абонементом и даже, вероятнее всего, провели свой первый спортивный час. Вашему восторгу нет предела, но затем что-то идет не так, и, спустя первую спортивную неделю, вы понимаете, что запал прошел.
Как не бросить?
Для начала, необходимо понять, как формируется привычка. По факту, все дело в нашем мозге. Совсем недавно ученые доказали, что мозг физически меняет свою форму, в зависимости от того, какие нейроны вы используете, и как часто. Любые мысли или действия формируют определенную "цепочку" нейронов, которая используется мозгом для обозначения определенной активности, которая и обозначает так называемую привычку.
Это значит, что действие "полежать на диване" имеет конкретную последовательность нейронов, которые мозг использует для осуществления данного действия. И чем чаще вы совершаете это действие, тем крепче становится данная последовательность. Это напрямую влияет на ваши ощущения, ведь мозг в прямом смысле слова привык использовать закоренелую нейронную связь, а делать что-то другое для него действительно странно.
Поэтому, когда появляется новая и пока еще неокрепшая связь "пойти в зал", слабые импульсы этой связи теряются в воплях связи, отвечающей за "полежать на диване". Отсюда лень, нежелание и прочие неприятные ощущения при мысли о новой активности.
Это просто наш мозг. И внутри него всегда происходит война. Ваша задача - помнить об этой особенности и использовать ее в свою пользу, а именно - укреплять последовательность "пойти в зал" постоянным действием. Рано или поздно, данная связь станет крепче, и вы не заметите, как НЕ пойти в зал вам вдруг покажется странным и неудобным.
Вот, что помогло мне не сойти с пути:
Занимайтесь выбранной деятельностью с легкостью.
Это означает, что не нужно заставлять себя через силу. Необходимо воодушевляться хотя бы мыслью о том, что вы прокладываете необходимую вам нейронную связь. Почувствуйте себя ученым и проведите над собой эксперимент. После каждого действия необходимо также поощрить себя, чтобы в следующий раз вы помнили о том, что ваша деятельность приятна. На самом деле, это обычная дрессировка. Но в нашем случае это должна быть приятная дрессировка.
Не ругайте себя за незначительные пропуски.
Если по расписанию вы должны были сегодня прочитать очередную главу книги или пробежать 100 кругов вокруг дома, но вы не сделали это - забудьте. Вы молодец, что делали это действие до сегодняшнего дня. Один, два, три пропуска на самом деле ничего не решат. Будьте спокойны, и когда к вам вернется энтузиазм (а вы непременно будете подстегивать его) вернитесь к вашей деятельности. Лед уже тронулся, даже если вы не заметили этого. Просто продолжайте кайфовать и все получится.
Найдите кумира, занимающегося активностью, которую вы хотите воспитать.
Это относится к части "воодушевление". Смотреть на вдохновляющего вас человека будет в разы приятней, когда вы найдете нечто общее между вами. Вы удивитесь, но иногда истории людей могут очень мощно вдохновить на новые свершения.
Попробуйте завести трекер привычек.
Вы можете использовать, например, такие бесплатные приложения для телефона, как "Habitty" или "Today". На самом деле их много, но эти два мне показались наиболее удобными. Отмечая свою активность, вам будет проще направлять себя в формировании плана на неделю. Также это дает дополнительную мотивацию.
Окружите себя атрибутами желаемой привычки.
Или проще говоря, постоянно напоминайте себе ПОЧЕМУ иметь данную привычку полезно, интересно и хорошо для вас. Смотрите ролики на данную тему, читайте книги, обсуждайте это с вашими знакомыми. Словом, подстегивайте собственный интерес к теме.
К слову, способов подстегнуть интерес много. Главное - кайфовать от процесса, но похоже, основная суть формирования привычки заключается лишь в том, чтобы тупо сформировать крепкую нейронную связь, отвечающую за вашу новую активность.
Ну а я желаю вам удачи в самых разных начинаниях, и подписывайтесь на канал)