Придерживайтесь своей нормы калорий, чтобы поддержать вес или снизить их потребление, дабы худеть правильно.
Относитесь к калориям, как к деньгам. Разумное их потребление поддержит вас в форме, не осядет на боках лишними килограммами.
Учитесь питаться правильно, следите за значением индекс массы тела, будьте здоровы.
В среднем, женщины 31 — 50 лет нуждаются в 1800 калориях в день, 20 — 30 лет — 2000 калорий. При увеличении активности, то есть занятиях спортом или выполнении энергоёмкой работы, количество «нужных» калорий увеличивается на 200 —
300.
Мужчинам же, в среднем требуется 31 — 50 лет — 2200 калорий, 20 — 30 лет — 2500 калорий в день. И соответственно, при увеличении физической активности норма увеличивается на 200 — 300 калорий.
Следите за ежедневным потреблением калорий! Считайте всё, что вы съели! Конфеты, орешки, чипсы… и даже кофе с молоком это всё калории, которые нужно учитывать в суточном рационе. Не превышайте норму калорий.
Ведите записи всего, что попало в желудок. Учитывайте каждую калорию! Хотя бы на протяжении двух недель. Совет: приобретите электронные кухонные весы. Это очень поможет вам в похудении.
Увидите, какая должна быть порция, чтобы насытиться, а не … как некоторые «тазиками».
Позже, вы привыкните и приблизительно будете знать и порции и объём и калорийность всего. Но первые две недели критичные — нужно взвешивать, смотреть таблицу калорийности, считать и записывать калории.
Готовьте сами! Это гораздо полезней для вашего организма и форм. Тогда вы добьётесь своей цели и будете поддерживать свой вес и правильные привычки!
Вы знаете сколько калорий в одном двойном бутерброде с сыром (это по-русски, а торговых марок с разними названиями полно)? Я вам отвечу — почти суточная норма!!!
Откажитесь от фаст-фудов, газировок (жидкие калории), калорийных соусов, и тому подобных вредных продуктов ради своего здоровья! Это не пропаганда, это доказанный факт, везде об этом говорят и пишут, но люди всё равно смотрят красивую рекламу и как зомби тащятся в эти рестораны быстрого питания, да ещё детей с собой… Эх.
Поставьте перед собой реальную цель в отношении той массы тела, которую хотите достичь. Если вы хотите сбрасывать по полкило в неделю, то вы должны потреблять на 500 калорий в день меньше, чем сжигаете. Но это быстрые методы и они не выработают у вас новое и правильное пищевое поведение. Это будет временно.
Зато принцип «тише едешь — дальше будешь» даёт потрясающие долгосрочные результаты! Среднее снижение массы тела 5-6 кг за три месяца (который варьируется, так как у людей с очень большой массой, вес уходит быстрее) — это верный способ похудеть и дать коже время на восстановление формы и эластичности. Ведь полные люди, при быстрой потере веса потом не знают что делать со складками лишней кожи, да и выглядеть это будет не очень эстетично.
Надо дать ей время на восстановление.
Высчитайте свою суточную норму калорий и строго придерживайтесь её, вес будет уходить гораздо стабильнее и быстрее, худейте правильно.