Запретный плод сладок. Хочешь чего-то наесться до отвала? Запрети себе это, и не сегодня-завтра обязательно наешься. Проверено, работает безотказно!😅
⠀
Привет, друзья. Меня зовут Катя, и я борюсь с лишним весом без малого 15 лет. В 18 весила 60, а в 20 — 145. Похудела на 77 килограмм, но после беременности вес частично вернулся. Свою историю я уже рассказывала на канале, ссылку оставлю ниже👇👇, заходите, давайте знакомиться.
Я перепробовала великое множество различных методик, систем питания, хитростей и лайфхаков. У всех разные организмы, и то, что одному хорошо, не работает для другого. Тут важно найти свою панацею.
⠀Но все же несколько столпов существует. И сегодня расскажу о главных из них.
- Сокращение калорий.
⠀Что бы там не говорили, а это главный принцип похудения. Потребляй меньше, чем расходуешь, и вес постепенно уходит.
⠀Но делать это нужно грамотно, не голодать, и, как следствие, не срываться в зажоры.
⠀В интернете есть масса калькуляторов суточной калорийности. Забиваете рост, вес, возраст и получаете свою потребность для похудения (кому нужно, пишите в комментариях, скину ссылку на тот, что по-моему, самый надёжный).
⠀У меня неполадки с гормонами, обмен веществ не очень, поэтому приходится занижать калорийность. При нынешнем весе 86кг держу планку 1200-1500кк (если не есть калорийные продукты, еды получается довольно много).
- Ограничение/замещение.
⠀Без ограничений похудеть невозможно. Хошь не хошь, а придётся отказаться от некоторых продуктов. Но сделать это нужно безболезненно для нервной системы😁
⠀Заменяем любимую вкусняшку на что-то похожее, но не такое калорийное или гадкое по составу.
↪️Хлеб – цельнозерновые хлебцы (без сахара, дрожжей и маргарина)
↪️Свинина – курица, говядина, индейка
↪️Снеки – орехи (не арахис), хрустящие хлебцы или прессованные отруби.
↪️Копченые колбасы – запеченое мясо. Можно иногда брать низкокалорийную ветчину, в ней мало калорий, но правда и полезности мало.
↪️Жареное – запеченое в духовке, мультиварке или на сковородке без масла.
↪️Рафинированное масло – нераф первого холодного отжима в салаты
↪️Майонез и прочие соусы – 10-15% сметана или несладкий йогурт
↪️Сахар – подсластители, мед, сухофрукты
↪️Выпечка, печеньки, конфетки, тортики – сладкие хлебцы, фруктовые батончики, ПП десерты и сиропы (см калорийность на упаковке)
*Для худеющего человека смотреть состав и калорийность быстро становится привычным.
↪️Покупные соки – домашние морсы и компоты
↪️Алкоголь – а тут без вариантов. Хотя некоторые позволяют себе выпить немного, но он в основном калорийный, а главное, разжигает зверский аппетит.
- Утро вечера мудренее.
Если очень хочется калорийную вкусняшку, и так накрывает, что нужна именно она и никак не удается найти ей замену, перенесите удовольствие на утро. Скорее всего, утром жуткую тягу как рукой снимет, а в душе не будет горького осадка из-за запрета. Зато появится уверенность в собственной силе воли и удовлетворение, что ты молодец, не сорвался.
⠀
Пробуйте, друзья! Надеюсь, мои советы помогут вам на пути к главной цели – стройности и здоровью.
⠀Пишите, в чем согласны со мной/не согласны?
⠀А кто не подписан, подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе🤸♀
Моя история. Что случилось, и откуда взялся вес (все не очень банально).
Как подобрать модную одежду девушкам с весом 80+.
Весёлая гимнастика по хитрой методике. И посмеяться, и позаниматься😋