Эта тренировка из дисциплины кроссфита рассчитана на 10 минут. Разработал её легенда кроссфита Рич Фронинг. Программа позволит вам за короткое время нагрузить мышцы и сжечь лишний жир.
Рич Фронинг - четырехкратный чемпион CrossFit Games. Хотя он никогда не выступал на соревнованиях по бодибилдингу, его фигура доказывает, что разработанная им программа эффективна в построении атлетического телосложения.
Что самое приятное - на такую тренировку уходит всего около 10 минут, если вы не будете терять время на паузы. Но эти 10 минут будут жаркие!
Упражнения
1) Подъемы штанги над головой - 5 подходов по 15,12,9,6 и 3 повторения
2) Подтягивания широким хватом - 5 подходов по 15,12,9,6 и 3 повторения
3) Прыжки на скакалке - 5 подходов по 30 секунд
Смысл тренировки выполнять все упражнения без перерыва. Единственное время отдыха - это переход от одного снаряда к другому. Цель занятия - сделать работу эффективно за максимально короткий промежуток времени.
Вес в подъемах штанги над головой, подберите такой, чтобы комфортно было выполнять заданное количество повторений. Если станет слишком легко, увеличивайте нагрузку.
Если на комплекс упражнений у вас уходит более 10-12 минут, снижайте вес. Если 4 минуты и менее - увеличивайте нагрузку. Ваша цель - выполнять данную программу за 5-7 минут.
Помните: хорошо продуманная кроссфит-тренировка это комбинация упражнений на массу и выносливость. Подберите для себя комфортный темп и вес и бомбите!