Можно ли тренироваться дома без спортивного инвентаря? Как выполнить эффективно упражнения, не выходя из дома? Какие упражнения подойдут для домашней тренировки, вы узнаете в сегодняшней статье.
Перед тренировкой в домашних условиях выполните суставную разминку: повороты и наклоны головы, вращение запястьями и плечами, вращение тазом и коленями. В качестве разогрева выполните 20 прыжков со скакалкой или бег на месте.
Упражнение 1. Приседания и махи в сторону
Поднимайтесь одной ногой на стул, при этом делая махи в сторону другой ногой. Соблюдайте равновесие, не заваливайте корпус вперёд. Выполните по 15 раз на каждую сторону.
Упражнение 2. Упражнение для спины и бёдер
Исходное положение – опираемся на одну ногу, вторая лежит на стуле. Делайте небольшие наклоны корпуса вперед. При этом должны работать мышцы спины и ягодиц. Выполните 20 раз.
Упражнение 3. Приседания на одну ногу
Исходное положение – вытянутая нога опирается на стул. Приседайте, сгибая свободную ногу под прямым углом. Выполните 25 раз на каждую ногу.
Упражнение 4. Тренировка бёдер
Исходное положение – лёжа на спине, стопы опираются на стул. Поднимайте таз как можно выше. Замрите в высшей точке на 3 секунды. Выполните 15 раз.
Упражнение 5. Планка
В этом упражнении можно использовать стул или фитбол. Исходное положение – руки опираются на фитбол, ноги - на носочки. Переступайте в планке как показано на видео. Выполняйте 2 минуты.
Тренировку завершите растяжкой.
Все упражнения выполняйте с интервалом в 30 секунд. Тренируйтесь только в спортивной одежде и кроссовках.
Как видите, можно тренироваться и без специального оборудования в собственной квартире.
Эта анаэробная тренировка состоит из различных приседаний без веса. Разнообразить её можно, добавив отжимания от стены. Такие отжимания хорошо подойдут новичкам и легко выполняются в домашних условиях.
Больше упражнений для домашних тренировок вы найдёте в приложении «Мой тренер».
Чтобы тренироваться дома эффективно, стоит постоянно мотивировать себя. Домашние тренировки всегда доступны, но многих останавливает банальная лень. Любому человеку может вдруг расхотеться тренироваться, но вряд ли человек в тренажёрном зале сразу перестанет выполнять упражнение. А вот дома легко бросить тренировку на полпути. Чтобы этого не происходило, заведите тренировочный дневник, куда можно записывать не только количество подходов, но и мысли по улучшению той или иной части тела. Это поможет поставить чёткие цели и не отказаться от домашних тренировок.
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.