Упражнение складка или книга лёжа довольно не популярна, во всяком случае не так часто видно,чтобы её использовали повсеместно, не знаю почему, ведь упражнение хорошее, подсмотрела именно ей я у американского тренера и тоже решила делать - она проста и занимает всего 1 минуту времени, больше я её не делаю, только это время. К тому же, упражнение хорошо пробуждает пищеварение с утра, и если оно у вас вялое - вот пожалуйста, неплохой вариант его разбудить без особых усилий, так как воздействует "складка" именно на эту зону. Я делаю упражнение уже год, не ежедневно, но регулярно черед день-два, давайте подробнее о ней расскажу.
У упражнения книга есть несколько вариаций исполнения более лёгкие и более сложные, расскажу о паре вариантов. В свою очередь данная практика способна подтянуть область пресса ( и верхнюю, и нижнюю области), подтягивает область живота, ну и ещё сохраняет наше здоровье физического тела. Что конкретно мы можем получить от упражнения книжка/складка:
- улучшает гибкость и подвижность, выносливость - больше 1 минуты его делать нужно сильно постараться
- улучшает пищеварение, работу ЖКТ
- расслабляет спину, появляется приятное ощущение в ногах
- тренирует ССС
- минимизирует малоподвижный образ жизни, сохраняя здоровье, повышая подвижность
Если говорить о недостатках, то упражнение не стоит делать тем у кого имеются серьёзные проблемы со спиной, а также ограничения на подобного рода физические тренировки. В таком случае лучше поговорить со специалистом.
Как делать упражнение складка/книжка:
Самый простой вариант, который мы можем делать это книжка лёжа, со сгибанием коленей - главное не торопиться и чувствовать, как работает упражнение.
- ложимся на пол, руки заводим за голову/вытягиваем вперёд от себя ( или для облегчения выполнения упражнения ставим их сбоку от себя на пол)
- оторвите ноги от пола и начните придвигать их к себе, одновременно сгибая колени и подтягивая верхний корпус к себе насколько это возможно
- возвращаемся в исходное положение
- повторяем упражнение в течение минуты
После исполнения упражнения можно отдохнуть, хороший же результат можно увидеть спустя месяц ежедневных тренировок, после можно делать упражнение через день-два. Либо усложняйте его, когда понимаете, что стало слишком просто.
Пишите и делитесь свои мнением, надеюсь статья была вам полезна и интересна :)