Да-да, предыдущую неделю я честно пыталась избавиться от, как мне казалось, ставшей ненужной программы по подсчету калорий, сохранив привычный уже рацион. После контрольного взвешивания в конце недели я поняла, что несколько поторопилась.
Нет, за эту неделю я не набрала вес, что уже хорошо. Но и не потеряла ни грамма. Вес замер на отметке 83,7. Как я подозреваю, в дело вмешалась все та же "неучтенка". Без контроля программы, получается, я питалась ровно на свою норму калорий, не соблюдая дефицит. Почему так? Видимо, пока интуитивное питание не для меня)) Поэтому с понедельника я снова в строю вместе с теми, кто считает калории!
Итак, рацион сегодняшнего дня:
Завтрак:
Творожная запеканка со сметаной: 170 грамм - 300 ккал + ложка сметаны - 20 ккал.
На перекусы я делала ленивые чебуреки с фаршем из куриного филе. Вот это вкуснотища, скажу я вам! По калорийности - 1 чебурек выходит на 173 ккал.
Обед. Как много в этом слове))) Сейчас на улице такая жара, что есть не особенно и хочется.
Итого обед на 300 ккал.
На ужин у меня запеченное куриное филе с овощами и яблоками. Рецепт из разряда "все смешать и в духовку", все как я люблю). Кстати, благодаря яблокам, мясо получается удивительно вкусным и ароматным. Единственное, что важно - яблоки нужны зелёные, желательно с кислинкой.
По калорийности ужин получился на 280 ккал, поэтому позволила себе через час выпить стакан кефира с корицей, ванилином и подсластителем. Ну и ложку отрубей туда добавила). Итого 145 ккал.
Рацион вышел на 1405 ккал из необходимых 1464. Думаю, не так плохо)
Всем хорошего времени суток! Не переключайтесь)