Совсем недавно у меня закончился отпуск. Но вместо того чтобы вернуться на работу отдохнувшим и полным сил, в свой первый рабочий день я был грустным и непродуктивным. И я вижу, что мои коллеги после отдыха чувствуют себя также.
Почему так происходит? Можно ли избежать этого подавленного состояния? Попробуем в этом разобраться.
Проблема в том, что депрессия сотрудников после отпуска может привести компанию к экономическим убыткам. Не провел важные переговоры, не подготовил документы для проверяющих органов, пропустил важный аукцион - всё это убытки. В итоге такой сотрудник может просто уволиться, лично я об этом думал.
Таким образом компании пришлось бы не только выплатить штраф, неустойки и тд, но и искать нового сотрудника и тратить средства на его адаптацию и обучение. А ведь состояние сотрудника после отпуска можно было изменить и облегчить.
Зная, почему при выходе на работу возникают стресс и депрессия, можно попробовать их предотвратить.
5 причин, почему сложно выйти из отпуска:
У сотрудника сбивается режим дня
В рабочее время мы каждый день придерживаемся одного режима: встаём и ложимся примерно в одно и то же время. Но в отпуске появляется желание отоспаться за весь период или ложиться попозже. А при выходе на работу мы снова заводим будильник на 6:00 — для организма это настоящий стресс, и недосып проявляется с новой силой.
Сотрудник меняет режим и состав приёмов пищи
В отпуске мы чаще чем в рабочее время едим сладости, снеки и другую богатую простыми углеродами еду. Когда их количество снова резко снижается, это может привести к плохому настроению и усталости.
У сотрудника возникает ощущение безрадостного будущего
В 2010 году официальный журнал международного общества исследования качества жизни опубликовал статистику, которая указывала на то, что ожидание и планирование отпуска делает нас счастливее, чем сам отпуск. А когда он проходит, впереди мы видим только рабочие будни. Радостных планов нет, и это портит нам настроение.
Сотрудник разочаровывается в своей работе
Если рабочие задачи не доставляют нам удовольствия, возвращение к ним приносит только отрицательные эмоции — в отпуске-то мы можем заниматься тем, что нам нравится. И осознание этого может привести к стрессу или даже увольнению.
Сотрудник неправильно отдыхает
Слишком пассивный или, наоборот, активный отдых тоже может стать причиной стресса. В первом случае останется ощущение, что время отдыха прошло бесполезно, а во втором можно просто не успеть отдохнуть.
Я уже написал, что подготовка к отпуску может радовать даже больше, чем он сам. Но здесь важно не терять голову и заранее позаботиться о своём психологическом комфорте после отпуска. Дам два совета: не оставляй незаконченных дел и грамотно спланируй отдых.
Завал на работе после отпуска: что сделать, чтобы его избежать
Доделай все текущие задачи
Постарайся не откладывать это на последний рабочий день — лучше подумай в начале недели, какие задачи ты сможешь доделать, и распредели их по разным дням.
Передай или делегируй дела
Есть те задачи, которые нельзя завершить даже за неделю. Например, тебе нужно поддерживать с кем-то связь или следить за статусом проекта. В этом случае обратись к своим коллегам или подчинённым: попроси их временно выполнять часть твоих задач. Так ты не будешь отвлекаться на срочные звонки и письма с работы.
Конечно, если обращаешься к коллегам с такой просьбой, нужно потом не отказать им в подобной помощи. Зато можно делегировать часть задач своим подчинённым. Рекомендую, кстати, освежить знания об этом в курсе «Делегирование».
План отпуска как залог хорошего отдыха
План — это то, что поможет избежать эффектов «Я не успел отдохнуть» и «Я не успел ничего сделать». Разберём несколько рекомендаций для планирования отдыха.
Разбей отпуск на части
Закон обязывает работодателей предоставлять сотрудникам минимум 28 дней отпуска каждый год. Ты можешь распределить их в течение года так, как тебе удобно, главное, чтобы одна часть была не меньше 14 дней.
А ещё ты можешь вспомнить, в какое время года тебя чаще одолевает уныние, и поставить туда несколько дней отдыха.
Соблюдай баланс активного и пассивного отдыха
Это можно и нужно продумать ещё на этапе планирования. Вспомни, о каких местах и занятиях ты уже давно мечтаешь, и включи их в план отпуска. Разбавь активности днями, когда ты можешь посвятить время только себе, своей семье и друзьям. И пусть будет пара дней без активного отдыха.
Спланируй выход из отпуска на середину недели
Попробуй выйти из отпуска в среду, и ты увидишь, насколько проще начинать с сокращённой недели.
Оставь несколько дней отдыха на то, чтобы акклиматизироваться
Представь, что ты улетаешь в отпуск в другую страну. Тебе может потребоваться несколько дней, чтобы привыкнуть к её климату и другому времени. И то же самое ждёт тебя по возвращению домой. Поэтому позаботься о себе и запланируй хотя бы три дня на то, чтобы прийти в себя и вернуться к прежнему режиму жизни.
А вот совет, который мне особенно нравится: в течение недели перед отпуском каждый день уделяй по нескольку минут тому, чтобы продумать какую-то деталь отдыха. Например, вечером понедельника я бронирую номера, а утром вторника выбираю экскурсию. Таким образом я каждый день подогреваю приятное ожидание, улучшаю себе настроение и делаю маленький вклад в планирование отпуска.
Я не буду рассказывать тебе, как отдыхать, — это каждый решает для себя сам. Но вот отпуск прошёл, ты уже начинаешь планировать следующий, но к работе приступаешь неохотно. Подумай, нет ли у тебя возможности не бросаться сразу в гущу рабочих задач?
3 совета, как продлить отпускное настроение
Рассказывай об отпуске
Делись впечатлениями с друзьями и коллегами — переживай приятные события отпуска ещё раз. Это снова вызовет приятные эмоции. Не забывай, что интересные события и путешествия хороши не только сами по себе, но и как возможность рассказать о них близким людям.
Запланируй интересное занятие на выходные
Подумай, в какие города и места рядом тоже можно съездить. Или найди себе новое интересное хобби. Не нужно думать, что после отпуска у тебя нет права на отдых.
Привези сувениры
Фотография или интересная вещица из путешествия могут поселиться на твоём рабочем столе (или в ящике) и напоминать о приятных моментах отпуска. Интересным сувениром может стать еда и напитки долгого хранения — с ними ты привозишь с собой частичку местного колорита, которую можешь разделить с друзьями или коллегами.
А ещё ты можешь формировать свои ритуалы и привычки или собирать коллекции, связанные с путешествиями. Они тоже помогут продлевать настроение отпуска.