Наверное, вы не раз слышали об осознанных сновидениях, и, возможно, лично с ним сталкивались. До сих пор многим эти сны кажутся чем-то потусторонним и вызывают благоговейный страх, потому что тема полностью не изучена. Но первое сохранившееся упоминание о практике таких снов относится ко II веку нашей эры, когда античный философ, занимавшийся медициной, Гален из Пергама написал трактат «О диагностике с помощью сновидений».
В XX столетии ученые-сомнологи пришли к выводу, что возникновение контролируемых событий во сне связано не с эзотерикой, а со специфической работой мозга. Что же такое осознанные сны на самом деле?
Отличия осознанных снов от других
Главный признак управляемых сновидений — это способность осознавать происходящее во сне и влиять не него по своему усмотрению.
Уже в 1970-е годы психофизиолог Стэндфордского университета Стивен Лаберж на основе исследований графика активности мозга спящего пациента доказал, что в таком состоянии мозг сохраняет внимание — активно задействуются его лобные доли. Таким образом, подобный сновидческий опыт — это пограничное состояние между сном и бодрствованием!
Как понять, что вам приснился осознанный сон
Есть как минимум два явных признака осознанного сновидения:
1. Вы знаете, где именно находились и беспрепятственно перемещались во времени и пространстве.
Онейронавты (путешественники во сне) особенно ценят эту практику за возможность «полета в желаемые места и опыты» — так они описывают свои переживания на тематических форумах.
2. Управление кошмаром. Если вам удалось каким-то образом избежать опасности и при этом не проснуться, спасителем выступило усилие вашей воли во сне.
Современные исследования ученых Виктора Спурмейкера и Ван ден Бута доказывают, что осознанные сны снижают количество кошмаров: контролирование процесса позволяет избегать плохих событий во сне. О причинах неприятных сновидений и других способах от них избавиться мы писали в статье «Три способа, чтобы плохой сон не сбылся».
Можно ли научиться осознанным снам
Около 20% людей периодически переживают подобные сны, но только 1 % — регулярно.
Но есть несколько приемов, которые помогают все чаще попадать в контролируемые сны.
- «Тестирование реальности». Периодически спрашивайте себя, «сплю ли я или нет», в течение дня. Это может показаться странным, но так у мозга выработается привычка критически оценивать происходящее, и потом вы не забудете спросить себя во сне.
- Позитивный настрой. Постарайтесь настроиться на то, что в ближайшее время вам приснится сон, которым вы сможете управлять. Не следует натужно призывать его, постарайтесь расслабиться и искренне поверить в это.
- Настоящее короткое пробуждение. Встаньте утром за 2-3 часа до желаемого времени подъема, ненадолго задержитесь в этом состоянии, а затем снова усните. Успех этого способа заключается в том, что мозг не успеет быстро погрузиться в фазу глубокого сна. Велика вероятность увидеть осознанное сновидение «по горячим следам бодрствования».