Мечта любого подростка накачать спину, не посещая тренажерного зала. Так чтобы никто не видел. Так чтобы в один из уроков все в классе офигели, как щупленький паренек из болтающейся сосиски на перекладине взял и превратился за одну четверть в мощного монстра с 15 подтягиваниями. Возможно ли это, спросите вы меня. И я вам отвечу.
Возможно лишь 5-10% парней с огромным стремлением смогут провернуть с собой такую трансформацию ровно за 4 месяца. Оставшимся 90-95% методом проб и ошибок придется попотеть может быть год, а может полтора, но да черт возьми, это все можно сделать дома, не посещая тренажерного зала, где на тебя скорее всего будут смотреть с презрением.
Сейчас я приведу всего несколько упражнений, которые можно взять себе на вооружение и очень многое изменить в своей жизни. Забегая наперед сразу предупреждаю, что если ваши силовые ужасно хреновые, то это не повод расстраиваться, просто выполняйте первое время все упражнения с помощью.
Упражнение 1. Подтягивания хватом в замок.
Упражнение №1 для тех, кто в подтягиваниях полный ноль.
Очень хорошо способствует расширению спины. Оно легче классических подтягиваний, поэтому хорошо поможет вам улучшить силовые показатели. При необходимости можно использовать резиновые эспандеры и другие подручные материалы.
Упражнение 2. Пуловер с резиновым эспандером.
Благо сейчас это все можно купить без особых проблем. А то уже представляю, как куча нытиков написала бы мне в комментариях, что у них эспандеры не продают.
Берете резиновый эспандер, один край связываете в узел, накидываете на входную дверцу и работаете, как показано на картинке.
Упражнение 3. Тяга с резиновым эспандером стоя одной рукой.
Принцип крепления эспандера аналогичен с предыдущем упражнением.
Дозировка
В первом упражнении в первый месяц старайтесь выполнять до 10 повторений. Второе и третье упражнения делайте в первый месяц от 12 до 15 повторений.
Остались вопросы? Пищите в комментариях.
Нужен крутой наставник? Переходите в мой Инстаграмм.
Ну что? Слабо находить 15 минут в день ради этих трех упражнений, которые гарантировано укрепят и расширят твою спину или будешь продолжать придумывать себе жалкие оправдания???
Главный редактор: Александр Шумов
Мои социальные сети 👉 Телеграмм-канал «ТреньЕшьХудей», YouTube канал, Группа Вконтакте, Группа Facebook, Группа в Одноклассниках, Мой Twitter, Инстаграм, Тик Ток, Чат Вопрос-Ответ.