Всем добрый день! Меня зовут Татьяна, мне 45 лет. У меня очень насыщенная жизнь: по будням работаю заместителем директора, а по выходным активно провожу время с двумя детьми и мужем. Мы любим устраивать мини-походы, пикники, бывать на природе, следим за питанием и в целом стараемся вести здоровый образ жизни.
Конечно, в более юном возрасте я не могла похвастаться чем-то подобным. Тогда казалось, что можно есть что угодно, тусоваться до утра и не иметь никаких проблем с кожей, ЖКТ и качеством тела. Сейчас мы довольно редко болеем, но обойти стороной хронические болячки не удалось. Я гастритник со стажем, а у мужа проблемы со щитовидкой. Детей стараюсь уже беречь и воспитывать с учетом моих ошибок.
Порой мне кажется, что я знаю все о том, как держать себя в тонусе. Поэтому ниже поделюсь личными проверенными методами, которыми пользуемся всей семьей (по крайней мере, стараемся).
Следим за питанием
Многие недооценивают влияние еды на здоровье. Особенно молодые люди. Мои дети – наглядный тому пример. Часто я делаю ужин, зову ребят к столу, а они говорят, что уже поели. Поели = закинули в себя гадость вроде чипсов и газировки. Потом начинаются боли в животе, прыщи и в целом плохое самочувствие.
Только после этого дети прекращают есть подобные продукты и как миленькие садятся за стол со взрослыми. Мое мнение: все начинается с желудка! Рацион сильно влияет на слизистую, а от нее зависит 70% иммунитета. Вы понимаете? 70!
Муж уже привык к тазику зеленого салата каждый день, а детей пока с треском, но приучаю. У нас всегда плотный полноценный завтрак, питательный обед и легкий ужин без углеводов.
Давайте приведу пример меню одного дня:
🥑 На завтрак – омлет и бутерброд на цельнозерновом хлебе с авокадо и семгой.
🥗 На обед – гречка с куриной котлетой и много зеленого салата. Это может быть романо + огурцы + редис + оливковое масло или натуральная сметана.
🐟 На ужин – любая рыба и опять же какой-нибудь простой салат.
Что для меня табу:
❌ Перекусы я не приветствую – если грамотно комбинировать меню, то они не понадобятся.
❌ Свели к минимуму продукты с сахаром и мукой в составе. Именно они влияют на развитие патогенной микрофлоры.
❌ Ограничиваем кофе.
Закаляемся и ходим в баню
Это не для слабонервных, так что детей я пока не подключаю. Зато мужа – обязательно! На даче всю зиму периодически купаемся в проруби, летом – в речке, а дома – контрастный душ.
Ну и круглый год ходим в баню. В сочетании с правильным питанием и адекватным спортом, это суперсредство для выведения шлаков и токсинов из организма. А еще для ускорения обмена веществ и бонусом – похудения. К тому же врачи давно доказали, что посещение бани положительно влияет на иммунитет, избавляет от головных болей и остеохондроза.
Хотя здесь важно знать меру. Если есть хронические заболевания, посоветуйтесь с врачом. Индивидуальную реакцию организма никто не отменял.
Много гуляем и уважаем спорт (без фанатизма, чисто для тонуса)
Я не сторонник жестких тренировок: выматываться на беговой дорожке – не для меня. А вот умеренная нагрузка обязательно должна быть. Мы периодически выбираемся всей семьей покататься на велосипедах. Зимой ходим на лыжах. В обязательном порядке – ежедневные прогулки хотя бы по полчаса.
Главная польза прогулок на свежем воздухе – положительное влияние на здоровье в целом. Они укрепляют иммунитет, причем даже в периоды холодов. Улучшается работа сердца и сосудов, снижается артериальное давление.
Конечно, бывает и лень, все мы люди. Но в таком случае я ставлю себе цели в телефоне. Например, что мне нужно пройти за сегодня 10 000 шагов любой ценой. Элементарно какую-то часть можно набрать, если проигнорировать лифт и подняться на 11 этаж пешком. Я такое частенько практикую :)
Относимся к жизни позитивно
Я убеждена, что мысли человека влияют на его жизнь. Если постоянно негативить по пустякам, организм считывает это и запускает механизм саморазрушения. Даже в науке доказано, что иммунитет тесно связан с нервной и эндокринной системой. Поэтому, например, склонные к депрессии люди чаще болеют респираторными заболеваниями.
Иногда я позволяю себе лениться и заниматься любимыми делами. Например, расслабляюсь под классные сериалы, читаю книжки или медитирую. Замечаю, что становлюсь после этого гораздо спокойнее и лучше сплю.
С детьми и мужем часто разговариваю, спрашиваю про их проблемы, чтобы они могли выговориться. Стараюсь, чтобы в доме царила атмосфера гармонии. Даже когда ссоримся, стараюсь сама первая идти навстречу. Лишние нервы – это лишние проблемы и болезни.
Пьем качественный витамин D
Для профилактики мы всей семьей принимаем витамин D на постоянной основе. Это можно делать прямо с рождения. Частые ОРВИ и бактериальные инфекции напрямую связаны с его дефицитом. А в некоторых случаях еще и постоянная слабость, выпадение волос и перепады настроения. Сюда же – проблемы с кишечником, частые походы в туалет, повышенное давление и неполадки с сердцем. Это лишь небольшой список возможных проблем.
Но принимать абы какой витамин D я не стала. Наш семейный врач с учетом наших болячек категорически отговорил покупать его в аптеке и порекомендовал именно в жидкой форме от бренда SmartLife.
Дело в том, что он сделан по липосомальной технологии – это самая быстрая доставка пользы в организм. Все другие виды витаминов: таблетки, капсулы, порошки и жидкости – усваиваются не полностью.
Такая форма идеально подходит для тех, у кого проблемы с ЖКТ, как у меня. Я не чувствую никакого раздражения в кишечнике. Бонусом не надо глотать капсулы – как правило, они ужасно огромные. Кому тоже актуально, вот ссылка. При заказе введите промокод ZEN и получите скидку в 10%.
Что ж, вот я и поделилась своими методами укрепления иммунитета. Да, здесь нет каких-то необычных вариантов, потому что все самое эффективное лежит на поверхности. Главное – не забывать этими советами регулярно пользоваться ;)
С подтверждающими документами можно ознакомиться здесь.