Сегодня звоню маме, а она мне говорит: "Марина, почему ты мне не напомнила, что в жару нужно пить много воды?" И это при том, что мама моя, хоть и старенькая, но в здравом уме и твёрдой памяти.
Вот я и подумала, может стоит напомнить основные правила, которые нужно соблюдать в жару, чтобы легче было её пережить.
Вода
В жару наш организм теряет много жидкости, поэтому я стараюсь пить больше воды маленькими глотками.
- Не пью слишком холодную воду, она вызывает сильное потоотделение.
- Сладкие напитки не утоляют, а лишь усиливают жажду.
- В жару хорошо работает минеральная вода, вода с лимоном, несладкий квас, травяной или зелёный чай.
- Всегда ношу в сумочке маленькую бутылочку с водой, чтобы иметь возможность утолить жажду в любой момент.
Специалисты не рекомендуют употреблять пиво и другие алкогольные напитки в жару, так как они нарушают обменные процессы в организме и совсем не утоляют жажду.
С алкогольными напитками я согласна, а с пивом готова поспорить. Мой муж считает, что хорошее пиво естественного брожения утоляет жажду так же хорошо как квас.
Если в течение дня я чувствую вялость, слабость, в первую очередь пью воду и умываюсь, а если есть такая возможность, принимаю душ.
Водные процедуры
Принимаю прохладный душ при любой возможности. Если нет такой возможности, наливаю ведро с прохладной водой и увлажняю, охлаждайте в ней ноги. Хожу без тапочек, шлёпаю по полу мокрыми босыми ногами, это так приятно в жару.
Закрываем окна
Утром, перед наступлением жары, мы закрываем все окна и занавески. На улице в такую погоду температура воздуха выше, чем в доме. Не стоит позволять раскалённому воздуху проникнуть в ваш дом.
У нас в Самаре стоит жуткая жара, 35-36 градусов в тени. Тем не менее вижу у соседей днём, в разгар жары все окна открыты, видимо отапливаются.
Только после того как жара спала, открываю все окна и отодвигаю занавески, чтобы за ночь квартира успела остыть. Любые шторы, даже тонкие, не дают потоку прохладного воздуха зайти в дом.
После жаркого дня мою полы холодной водой, в доме сразу становится прохладнее.
Перестраиваем свой распорядок дня
Основные дела стараюсь сделать в утренние и вечерние часы. Стараюсь выходить из дома только в случае крайней необходимости в утренние часы.
Использую как можно меньше косметики на лице
Кремы закупоривают поры и может произойти перегрев. К тому же чистое лицо проще протереть влажной салфеткой или умыться холодной водой. А можно купить маленький пульверизатор, наполнить его водой и время от времени освежать лицо.
Осторожно с кондиционером
Если у вас дома или на работе есть кондиционер, помните, что температуру воздуха нужно устанавливать на 4-5 градусов ниже чем на улице. В противном случае можно подхватить простуду или воспаление лёгких.
Кондиционер и вентилятор сушат воздух, поэтому нужно расставить вблизи приборов ёмкости с водой, развесить влажные полотенца и т.д.
Не включаю духовку
даже если мне очень хочется чего-нибудь испечь. Духовка это мощный отопительный прибор, жар от которой проветрить до вечера вряд ли удастся. Раньше я откладывала любое запекание до более прохладной погоды, потому что муж категорически запрещал включать духовку в доме в такую жару. Мне пришлось вынести её на веранду. Когда-то меня это сильно возмущало, но теперь я с этим правилом полностью согласна.
К тому же в жару диетологи рекомендуют есть больше овощных салатов, творог, каши. Наваристые супы можно заменить холодной окрошкой, овощным супом, свекольником. Мясо в жару лучше есть постное и отказаться от жареных блюд.
Эти советы просты, но эффективны. И помните, что жара это не надолго. Скоро она закончится и наступят более прохладные дни.
