Какую форму можно сделать на спортивной площадке?
Многие из нас хотят получить подтянутое тело, особенно к летнему сезону. Но как правило, мало кто хочет тратить на это время либо деньги на тренажерный зал.
Именно для таких случаев публикую 30 минутную тренировку на спортивной площадке:
Нам понадобится :
1. Спортивная площадка
2. Собственное тело
3. 30 минут времени
4. Желание стать лучше и мотивация
Какие упражнения делать?
1. Подтягивания классическим хватом:
Делаем от 8 до 12 повторов 4 круга
Подтягивания задействует мышщы спины, в частности идёт нагрузка верхней части широчайших мышц. Также работают бицепсы и трапециевидные мышцы.
Ваша спина становится более мощной, а осанка ровной.
2.Отжимания на брусьях :
Так же делаем от 8-12 повторов 4 круга
Отжимания на брусьях задействует большие мышцы груди, укрепляет предплечья и увеличивает дельтовидные мышцы. Так же при выполнении данного упражнения включается статика, которая даёт напряжение на мышщы кора.
3. Пресс (подъем ног к перекладине)
Колличество повторов держим от 8-12
Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, мышцы кора, и косые мышцы.
Дополнительно работают мышцы внутренней поверхности бедра.
Делать эти упражнения можно сетами, то есть чередуя каждое упражнение в каждом круге.
Оптимальное время отдыха между кругами для себя выбрал 2 минуты.
Так же если есть сила воли и упорство, рекомендую начать следить за своим питанием. И уже через пару недель будут заметны неплохие результаты.
Такую фигуру я получил спустя месяц, тренируясь по данной программе. Избавился от висячего живота, болей в спине и улучшил свою выносливость. Так же хочу заметить, что тренировки проходили всего 3 раза в неделю.
Если чего-то хотите, не откладываете задумоное, правильное дело на потом. Соберите волю в кулак и просто сделайте это.