Годами я слышал суждение: надо делать те упражнения, от которых нас воротит. Дескать, организм сопротивляется не просто так, именно в этих упражнениях мы проработаем проблемные зоны, именно через боль и "не хочу" люди добиваются успеха, и т.д.
Одно время я и сам верил, что это правда. Делал тягу штанги в наклоне, хотя она никогда мне не нравилась. Или эти сгибания ног в тренажёре. Да, упражнения эффективные, но я их никогда не любил, и всегда старался сделать где-то в конце тренировки.
Как результат... Результата не было. Нет, конечно, рабочие веса немного выросли. Но не более того.
Я не добился большого прогресса ни в одном упражнении, которое я не любил делать, но всё равно делал.
В итоге я понял, что всё это полная ерунда. Наверное, так во всех сферах жизни - если нам что-то не нравится, то мы не будем в этом прогрессировать. Вернее, прогрессировать так, как бы этого хотелось.
Всё то время, пока я корчился над тягами в наклоне или сгибанием ног в тренажёре, я мог уделять подтягиваниям с отягощением и приседаниям со штангой. Жаль, что эта мудрость пришла ко мне не сразу.
И кажется, что одно из последних исследований на эту тему только подтверждает справедливость этой истины.
Любопытное исследование.
Кстати, вот ссылка на это исследование.
Команда учёных набрала 32 атлета, каждый из которых мог приседать как минимум в 1,75 раза больше своего веса и жать от груди в 1,3 раза больше собственного веса.
Все они должны были поддерживать суточную норму белка не менее 1,5 грамм на один килограмм своего веса.
Группы были разделены на две, и каждая должна была пройти сложную программу тренировок в течение 9 недель. Они тренировались три дня в неделю и выполняли по шесть различных упражнений за тренировку. Отдых между подходами составлял от 90 до 120 секунд.
Их тренировка была разделена на три мезоцикла:
1. 4 подхода на упражнение.
2. 5 подходов на упражнение.
3. 6 подходов на сложное упражнение и
5 подходов на дополнительное.
Сама тренировочная система была волнообразной. Первый тренировочный день был лёгким, второй - средним, а третий, как водится, тяжёлым.
Каждую тренировку контролировали сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке.
А теперь суть.
Одна группа была снаряжена фиксированным набором упражнений. Каждому было велено выполнять набор из шести фиксированных упражнений.
Вторая группа самостоятельно решала, какие упражнения из списка выполнять. Им дали такой список, и они сами решили, как им тренировать каждую группу мышц.
К каким результатам они пришли?
Атлеты, которые делали упражнения вынужденно, строго из выданного им списка, набрали 0,98кг дополнительной массы. В свою очередь, атлеты, которые сами выбирали себе упражнения, набрали 1,6кг дополнительного веса.
Т.е. получается, что спортсмены, сами выбравшие себе любимые упражнения, набрали на 60% больше, чем атлеты с запрограммированными тренировками.
Кроме того, атлеты со свободой выбора добились большего прогресса в силе жима лёжа. У другой группы сила в этом упражнении осталась на прежнем уровне.
Что делать с этой информацией?
Сложно сказать, были отличия между группами физиологическими или психологическими. Естественно, что с психологической точки зрения вы будете с большими радостью и рвением выполнять те упражнения, которые вам нравятся.
С другой стороны, физиологическая сторона тоже может играть роль. Если вы опытный атлет, вы точно знаете, какие упражнения будут лучше влиять на ваши рост и силу, и станете выбирать именно их.
Независимо от причины, это исследование может вас заставить задуматься дважды, когда вы решите интегрировать в свои #тренировки нелюбимое упражнение.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, и обязательно подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Вам точно понравится:
Стероиды против мозга. Глупеют ли спортсмены от анаболиков, или это очередной миф?
Хотите стать сильнее? Тренируйтесь проще!
4 вещи, которые сложно сделать здоровякам
"Шахматист": интервальный комплекс с одной гирей для развития силы и сжигания жира
