Если вы хотите убрать жир с боков, то рекомендуем вам сочетать кардио-упражнения для всего тела и упражнения с акцентом на проблемную зону. Представленная тренировка включает в себя 6 эффективных жиросжигающих упражнений с акцентом на зону талии для любого уровня подготовки.
6 упражнений от боков
Помните, что для успешного похудения и избавления от проблемных зон нужно правильное питание. При этом регулярные тренировки помогут ускорить жиросжигание, а укрепление мышц сделает тело более подтянутым и качественным.
Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга. Между упражнениями отдых 10-20 секунд. Выполняйте упражнения 2 раза в неделю. В остальные дни не забывайте тренировать все тело целиком для гармоничного развития мышц.
1. Удар с поворотом и отведением ноги
Согните руки, сожмите кулаки и поднимите их к подбородку. Ноги поставьте по вертикали плеч. На выдохе поверните корпус влево и ударьте правой рукой перед собой. Одновременно с этим отведите в сторону правую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение и проделайте повторение со сменой сторон. При повороте скручивайтесь мышцами пресса, старайтесь не выполнять движение механически. Жиросжигающее упражнение поможет убрать жир с боков, размять позвоночник, а также сделать тело подтянутым в целом.
Выполните 20-25 ударов руками.
2. Наклоны корпуса к колену
Сведите ладони на затылке и расправьте локти. Ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите правое колено в сторону до уровня низа груди. Одновременно наклоните корпус так, чтобы правый локоть коснулся правого колена в пиковой точке. Аналогичной повтор сделайте со сменой сторон. Это жиросжигающее упражнение с акцентом на косые мышцы живота, которое помогает убрать бока и сделать талию стройной и рельефной.
Выполните 15-20 наклонов всего.
3. Мах ногой в сторону
Зафиксируйте ладони на поясе, а ноги поставьте ближе друг к другу. На выдохе поднимите левую ногу в сторону и выпрямите ее в пиковой точке. На вдохе поставьте обратно и продолжайте выполнять на ту же сторону. Почувствуйте, как работают не только мышцы ног, но и боковые мышцы корпуса. Упражнение поможет убрать жир с боков, избавиться от галифе на внешних сторонах бедер, а также в целом сжечь больше калорий и ускорить жиросжигание.
Выполните 10-15 махов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
4. Подъем таза в боковой планке
Лягте на правый бок, подогните ноги и обопритесь на правое предплечье и правое колено. Опустите таз на пол. Далее на выдохе поднимите его так, чтобы бедра и туловище образовали сплошную линию. Тянитесь тазом вверх, чтобы лучше проработать косые мышцы пресса. Вновь опуститесь. Проделайте несколько повторений, после чего смените стороны. Такая планка в целом укрепляет боковые части туловища, благодаря чему ваша талия становится стройнее, уходят проблемные зоны на поясе.
Выполните 10-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.
5. Перекрестные удары сидя
Сядьте на пол, подогните ноги и зафиксируйте их на полных стопах. Корпусом немного подайтесь назад. На счет «раз» поверните туловище вправо и сделайте удар левой рукой вниз возле правого бедра. На «два» повернитесь влево и проделайте аналогичный удар правой рукой. Чередуйте движения между собой, выдыхайте на каждом ударе рукой. Это еще одно упражнение, которое позволит убрать жир с боков, развить гибкость позвоночника и добиться подтянутого пресса.
Выполните 20-25 ударов всего.
6. Сведение колено-локоть сидя
Не вставайте с коврика. Вытяните ноги и сведите ладони на затылке. Локти расправьте в противоположные стороны. Живот подтяните, спину не сутульте. На выдохе поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем. Для этого скручивайтесь в корпусе, работайте мышцами пресса. На вдохе опустите левую ногу. Затем поднимите правое колено, поверните корпус и коснитесь его левым локтем. Чередуйте стороны. Включите это несложное жиросжигающее упражнение в свою тренировку, если хотите убрать жир с боков и сформировать стройную талию.
Выполните 15-20 касаний колена всего.
